Atbilstība ikdienas režīmam ne tikai ietaupa laiku, bet arī ietaupa veselību, palīdz uzturēt sparu un aktivitāti līdz vakaram. Mazākie iedibinātās dienas kārtības pārkāpumi pārvēršas miegainībā, psiholoģiskā izsīkumā, kas noved pie depresijas, nervu sabrukuma utt. Ir vērts rūpēties par savu dzīvesveidu un mēģināt pieradināt sevi pie ikdienas rutīnas.
Instrukcijas
1. solis
Jums būs jāsamierinās ar to, ka jūs nekad nevarēsit pietiekami gulēt nākotnei. Tajā pašā laikā mazākie ikdienas rutīnas traucējumi liek ķermenim atjaunoties un pielāgoties jaunajai rutīnai. Tas noved pie tā, ka ķermenis aktīvi ražo kortizolu - hormonu, kas izlīdzina reakciju uz stresu: tas maina asinsspiedienu, ietekmē ogļhidrātu metabolismu un sašaurina asinsvadus. Normālā stāvoklī kortizola līmenis paaugstinās tikai no rīta - no 7 līdz 9, pēc tam vakarā pakāpeniski samazinās - par 21 stundu. Ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu, ar stresu, šis hormons asinīs tiek izlaists neplānoti. "Pārrāvumi" rada hroniska noguruma, miegainības un muskuļu vājuma sajūtu.
2. solis
Piespiest sevi agri iet gulēt. Sākumā šāda "vardarbība pret sevi" nebūs viegla. Sākumā var būt problēmas ar agru aizmigšanu, jo parasti jūs gulējat vēlu, un ķermenis vienkārši nevēlas gulēt 22 vai 23 stundās. Tomēr labojums ir diezgan vienkāršs. Pat ja jūs aizmigat pulksten 3 no rīta, ar spēku piecelieties pulksten 7 no rīta. Nodarbojieties ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm visu dienu - sportu, tīrīšanu, iepirkšanos. Nākamajā vakarā gulēt noteiktā laikā būs daudz vieglāk.
3. solis
Izvēlieties sev piemērotāko un piemērotāko laiku, lai jūs varētu pamosties un pamosties. Ir ļoti svarīgi pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, 7 vai 8 no rīta, tā kā ķermenis ne tikai pierod, bet sāk efektīvi darboties pēc "brūces" bioloģiskā pulksteņa, ļaujot nākotnē aizmigt bez problēmām, pamosties bez modinātāja un efektīvi atjaunot spēku šim miegam atvēlētajam laikam.
4. solis
Ēdiet brokastis, pusdienas un vakariņas vienlaikus. Pusdienu izlaišana vai vakariņu izlaišana rada stresu ķermenim, kas sāk iesaistīt un aktivizēt citus ķermeņa iekšējos resursus, kas izraisa ātru nogurumu un palielinātu uzbudināmību. Un nokavētā maltīte nākamajā ēdienreizē bieži pārvēršas par palielinātu porciju un rezultātā noved pie pārēšanās un aptaukošanās.
5. solis
Ja iespējams, mēģiniet atpūsties un atpūsties pusdienās vai pēcpusdienā. Rīts ir vislabvēlīgākais laiks, lai palielinātu fizisko un garīgo aktivitāti. Izstrādājot maksimālos resursus pirms pusdienām, ķermenis saņem pastiprinājumu sātīgas pārtikas veidā, pēc kura visi procesi dabiski palēninās. Lai līdz vakaram nejustos miegains un slinks, ļaujiet pusstundai būt nepiespiestā stāvoklī, pēc tam atsvaidzinieties, izejot gaisā vai mazgājot seju ar aukstu ūdeni, un atsāciet darbu.
