Daudzi cilvēki sāk justies noraizējušies vai satraukti pirms svarīgām sarunām, intervijām, runām vai citiem notikumiem. Kad rodas šāds emocionāls stāvoklis, ir svarīgi saprast tā cēloni, lai gan tas parasti ir acīmredzams, un pēc tam līdz minimumam samazināt tā izpausmes: trīcoši ceļi, trīcoša balss, kamols kaklā utt.
Apzināties iemeslus
Jums vienmēr vajadzētu atcerēties, ka jebkuras emocijas, kas rodas cilvēkā, ir piemērotas viņam noteiktā laika posmā. Jebkura emociju izpausme ir nepieciešama psihei un ķermenim kopumā. Ja ir kādas īpašas emocionālas reakcijas, nebūs iespējams ātri no tām atbrīvoties. Mandrazh šajā ziņā nav izņēmums. Tāpēc iepriekš ir vērts apmeklēt iespējamo variantu meklējumus šī stāvokļa izpausmju pārvarēšanai vai mazināšanai.
Elpojiet pareizi
Viena no pirmajām metodēm, ko var izmantot, lai apkarotu trauksmi un satricinājumus, ir dziļa elpošana. Pirmkārt, smadzeņu piesātinājums ar skābekli ļaus “ieslēgt” loģiku un domāšanas procesus, otrkārt, koncentrēšanās uz elpošanas ritmu ļaus izvairīties no domām, kas izraisa vardarbīgu pieredzi.
Jums ir nepieciešams elpot dziļi, lēni, vērojot, kā krūtis paceļas un nokrīt. Tāpat mūsdienās diezgan bieži tiek slavēta vēdera elpošana, kas ļauj ātrāk atpūsties. Labāk ir izelpot nedaudz ilgāk nekā ieelpot - tas vairāk veicina relaksāciju un relaksāciju. Lai aktivizētu smadzeņu darbību, gluži pretēji, ieelpošanai vajadzētu būt nedaudz lēnākai nekā izelpai.
Jebkurā gadījumā elpošanai jābūt ērtai. Ja pēkšņi ir reibonis, sāpes krūtīs vai citi nepatīkami simptomi, jums vajadzētu veikt pārtraukumu un elpot normālā ritmā.
Pielietojiet relaksācijas paņēmienus
Papildus elpošanas paņēmieniem var izmantot arī citas relaksācijas metodes. Situācijām, kas izraisa trīci, labāk piemēroti muskuļu relaksācijas paņēmieni: cirpšana-dūriņu atslābināšana, bicepsu sasprindzinājums-relaksācija, acu aizvēršana-acu atvēršana, lūpu saspiešana-atraisīšana utt. Ja tas notiek pārpildītās vietās, būs grūti strādāt ar citām muskuļu grupām.
Tiem, kuriem izdodas nomierināties, izmantojot mūziku vai pašhipnozi, var izmantot atbilstošas metodes. Kāds sevi iedomājas pludmalē šūpuļtīklā, atvieglots un mierīgs, citi var atskaņot noteiktu dziesmu, kas raisa pozitīvas emocijas un patīkamas atmiņas. Daži cilvēki zina autogēno treniņu paņēmienus un var apzināti panākt relaksāciju, skaļi vai klusi pasakot frāzes: "Es atpūšos", "Mani pleci ir atslābināti", "Kakls ir atslābināts" utt.
Pievēršot uzmanību kaut kam
Lai novērstu uzmanību no problēmas, kas izraisa jūsu nervozitāti, varat pievērst uzmanību kaut kam citam, kas nav pilnīgi saistīts ar situāciju. Piemēram, jūs varat saskaitīt garām braucošās zaļās automašīnas, ja bizness notiek uz ielas, vai arī telpā varat atrast noteiktu skaitu dzeltenu priekšmetu. Jūs varat iestatīt jebkuru uzdevumu, galvenais ir padarīt jūsu smadzenes nedaudz strādāt, tas samazinās trauksmes izpausmes.
Iekļaujiet loģiku
Tiem, kuriem ir grūti strādāt ar emocijām, jūs varat visu atstāt paša prāta, loģikas žēlastībā. Jums jādomā par pašreizējo situāciju, kas izraisa vardarbīgu pieredzi. Tātad, jūs varat aprēķināt traucējošo notikumu iespējamību, šo notikumu bīstamākās sekas, novērtēt savas spējas kaut ko labot un pēc tam izklāstīt rīcības plānu.
Lai parādītos pozitīvas emocijas, kas vienmēr nomierina, jūs varat visus nepatīkamos notikumus, kas notiek konkrētā brīdī, novest līdz absurdam. Piemēram, ja rodas satraukums pirms uzstāšanās konkursā, jūs varat veidot argumentāciju šādi: “Tagad visi dosies uz sākuma punktu, un panikā es skriešu nepareizajā virzienā. Tribīnēs visi skatītāji par mani pasmiesies, rādīs ar pirkstu, un tiesnesis mani nošaus ar starta pistoli. Es nokritīšu, un kārtslēcējs paklups pār mani”un tā tālāk. Kamēr jūsu sejā neparādās vismaz smaids, jūs varat turpināt tik fantastisku monologu.
