Tava karjera tevi negaidīs līdz pusdienlaikam, kad beidzot būsi pietiekami izgulējies. Jums 10 labāko padomu izvēle vienkāršākai pamodināšanai.
Ja jūs jau esat pasakaini bagāts un vienlaikus neesat zaudējis dārgo veselību, tad varat droši un neatskatoties, lai aizvērtu šo rakstu. Nu, ja jūs esat tikai ceļā uz savu loloto sapni, tad, saskaņā ar visiem žanra likumiem, rīta cēliena problēmai a priori nevajadzētu pastāvēt, jo jūsu agrais prieks par sapņa piederēšanu ir domāts jums spēcīgākais arguments par enerģisku pamošanos un aktīvu ienākšanu jaunā dienā ar tās jaunajām iezīmēm!
Ja jums ir par ko celties, vai tas būtu stratēģiski svarīgi vai tikšanās ar labāko draugu, tad pamodināšana būs vienkārša!
Un būtu jauki, ja tāpat kā pasakā - atvērtu acis, saldi izstieptos, pasmaidītu pasaulei un izkāptu no gultas, lai spertu jaunus soļus pretī jaunām uzvarām!
Jums vienkārši ir paveicies, ja jūsu rīts attīstās atbilstoši šim scenārijam. Vairumā gadījumu rīta pamošanās žanrs drīzāk atgādina drāmu. Un pirmā lieta, ko būtu loģiski ieteikt šeit, ir atrast jautājuma risinājumu pēc savas būtības, tas ir, klausīties savus bioritmus.
Mēs visi zinām, ka ir cilvēki - "pūces" un cilvēki - "cīruļi". Un šiem diviem cilvēku veidiem ir pilnīgi atšķirīgi produktivitātes periodi. Tātad starp tiem, kuri sevi uzskata par cīruļiem, absolūtais vairākums apstiprina, ka viņu aktivitātes maksimums krīt uz laiku no pulksten astoņiem rītā līdz pusdienlaikam.
Saskaņā ar dažādiem psihologu pētījumiem, kas veikti universitātes studentu vidū, "agrīnie putni" ir veiksmīgāki. Laikā, kad laiks tiek veltīts gatavošanās pārbaudījumiem un eksāmeniem, kā arī savlaicīgai aizmigšanai un līdz ar to, laikus pamostoties, viņiem ir ievērojami augstākas atzīmes nekā tiem, kuri izvēlējās mācīties vakarā vai pat naktī.
Papildus saprātīga laika sadalījuma faktoram šeit tiek iedarbināti arī atmiņas darbības likumi: atmiņa uzlabojas veselīga miega laikā, tas ir, smadzenes, kas nav pārslogotas ar iegaumēšanas stresu, miega laikā dabiski absorbē saņemto informāciju un ievieto to plauktos.
Ir vēl viens britu psihologu pētījums par labu agrīnai pamodināšanai. Viņi atrada attiecības starp cilvēka parasto pamošanās laiku un emocionālo stāvokli. Izrādījās, ka starp pieaugušajiem, kuri gultā uzturas līdz pulksten 9-10, tādas problēmas kā liekais svars un tieksme uz depresiju ir biežāk sastopamas nekā tiem, kuri pieraduši celties 7 no rīta.
Tajā pašā laikā ir pētījumi, kas apstiprina, ka neatkarīgi no cilvēka veida (pūce vai cīrulis) tie, kuri pamostas agrāk, dienas laikā, visticamāk, jutīsies aktīvāki un optimistiskāki nekā tie, kuri pamostas vēlāk.
Kopā: par labu rīta nomodai ir daudz argumentu. Bet rodas dabisks jautājums: ko var darīt, ja jūsu gadījumā labākais no rīta ir tikai cukurs, kas pamostas gar krūzīti? Un jums ir jāceļas, gribat vai negribat, no rīta jums tas jādara, jo mūsu profesija ne vienmēr ļauj jums izvēlēties optimālo darba laiku, kas atbilst bioritmiem. Bet ir arī labas ziņas …
Nakts pūcēm joprojām ir vieglāk pāriet uz rīta režīmu nekā no rīta cilvēkiem, attiecīgi, uz vakara režīmu. Pūces, ja nepieciešams, strādā no rīta un pēcpusdienā, parāda lielāku produktivitāti nekā cīruļi vakarā un naktī.
Šajā sakarā vispirms ir jēga mūsu sarunas kontekstā "atiestatīt bioloģisko pulksteni". Birojs un karjera jūs negaidīs līdz pusnaktij, kad visa biznesa pasaule būs aizmigusi.
Iegūstiet savu miega un pamodināšanas rutīnu, izmantojot savu sapni un 10 labāko padomu izvēli:
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tas izklausās netīri un uzlauzts, bet labāka līdzekļa tik un tā nav. 7-9 stundas miega. Un jo vecāks cilvēks kļūst, jo vairāk svara iegūst šis padoms: svaigs izskats un atpūtinātas smadzenes, kas ir gatavas adekvāti reaģēt uz pasauli, jums labi noderēs.
Atbrīvojiet savu gultu vai pat vēl labāk visu guļamistabu no sīkrīkiem, kas ir pārpludinājuši jūsu dzīvi. Guļamistaba ir paredzēta gulēšanai.
Trenē sevi celties tajā pašā laikā. Ja jūs strādājat birojā vai ražošanā, tad jautājums tiek atrisināts pats. Katru darba dienas rītu jums jāierodas darbā stingri noteiktā stundā. Par laimi, mēs esam nepārprotami motivēti šai rīcībai - argumenti ir "dzelzs": naudas pātaga un pat atlaišanas draudi dara savu darbu.
Viss ir nedaudz savādāk, ja esat jaunas profesijas klases pārstāvis, kas ļauj strādāt ārštata režīmā, un jūsu birojs ir izšķīdis kaut kur jūsu pašu dzīvoklī, taču tas jau ir atsevišķas sarunas temats. Mēs pie tā atgriezīsimies vienā no šiem rakstiem.
Uzdāviniet sev rīta ceremoniju, kuras nosaukums provizoriski ir "Nekur nesteigties". Pēc trauksmes signāla necelieties uzreiz. Jo mierīgāks pamošanās process, jo mazāks ķermeņa spriedze. Dzīvē ir pietiekami daudz stresa. Izstiepties. Pasmaidiet par jauno dienu un tās iespējām. Pagriezieties uz kreiso pusi un pacelieties pēc 1-2 minūtēm.
“Saulains rīts ir klusa prieka laiks … Šīs stundas nav paredzētas steigai, nevis satraukumam. Rīts ir nesteidzīgu, dziļu, zelta domu laiks - Džons Šteinbeks
Lai visvieglāk pamostos, izmantojiet atmodas pašmasāžas paņēmienus. Lai pamodinātu visas ķermeņa sistēmas, jūs varat aktīvi berzēt ausis, jūs varat valkāt iedomātus ļoti, ļoti šaurus cimdus uz rokām, vai arī jūs varat intensīvi ritināt parasto vienkāršo zīmuli ar rievotu formu starp plaukstām. Visos iepriekš aprakstītajos gadījumos jūs iegūsiet lielisku iespēju masēt bioloģiski aktīvos punktus, kas atrodas uz plaukstām un pirkstiem, kā arī uz ausīm.
Ja jūs nolemjat mainīt pamošanās laiku, labi, piemēram, jūs kategoriski nolēmāt katru dienu doties skriet 6:00 no rīta, tad liels lūgums - atkal, lūdzu, bez pēkšņām kustībām. Katru dienu pamodiniet atmodas laiku par 15 minūtēm un tā tālāk, līdz sasniedzat mērķi.
Iestatiet sev vienu modināšanas zvanu. Kad jums ir jāceļas 8 no rīta, un jūs iestatāt modinātāju pulksten 7.00 ar atkārtotiem signāliem ik pēc 5-10 minūtēm, lai jūs, iespējams, pamostos līdz pulksten 8.00, tad jūs tikai pasliktināt sevi. Jūs traucējat miega procesa dabisko gaitu, sajaucat nervu sistēmu un galu galā jūtaties nomākts un nervozs, it kā jūs nemaz neatpūties.
Rūpīgi izvēlieties trauksmes zvana signālu. Ļaujiet tai būt mierīgai mūzikai vai vienkārši izklausīties ausij patīkami, raisot patīkamas atmiņas vai emocijas, vai kaut ko pozitīvu, kas liks pasmaidīt.
Vasarā dienas gaisma aiz loga palīdzēs pamosties. Vakarā atstājiet savas guļamistabas logus, un pats ķermenis dabiskā veidā reaģēs uz dienas laika maiņu ārpus loga.
Brokastot. Pirmkārt, pats gatavošanas un ēšanas process palīdzēs jums pamosties. Otrkārt, tiek garantēts, ka veselīgas brokastis uzturēs enerģiju vismaz līdz pusdienu laikam, īpaši, ja uzturā iekļaujat svaigas sulas vai riekstu kokteiļus.
Vingrojiet no rīta. Ir pierādīts, ka 10-15 minūšu vingrinājumi katru rītu var aizstāt pilna garuma treniņus 1-2 reizes nedēļā.
Ļaujiet katram rītam mirdzēt ar svaigumu un piepildīties ar jautrību!
