Spēja pārvaldīt savas emocijas ir viena no vissvarīgākajām komunikācijas prasmēm, kas personai nepieciešama komunikācijai sociālajā vidē. Tas ir divvirzienu zobens - jums jāspēj ne tikai izslēgt emocijas, kuras vēlaties slēpt, bet arī jāspēj “savienot” tās, kuras vēlaties demonstrēt. Mācoties neizrādīt tās jūtas, kuras nevajadzētu redzēt ziņkārīgajiem, jūs arī uzzināsiet, kā pārvaldīt kādu no savām emocijām.
Instrukcijas
1. solis
Šī prasme ir īpaši noderīga darba vietā, jo ir tādas emocijas kā dusmas un bailes, kas tieši traucē normālu darbu un samazina cilvēka garīgās un fiziskās spējas līdz nullei. Šīs divas emocijas var ļoti traucēt jums parastajā ikdienas dzīvē. Tām problēmām, kuras izraisa bailes vai dusmas, ir risinājums, kuru var sasniegt, tikai savienojot savu intelektu, t.i. uz aukstas galvas.
2. solis
Apmāciet sevi justies mierīgam un pārliecinātam, it īpaši, ja jūtaties bailīgs vai dusmīgs. Mierīgumam vajadzētu kļūt par garīgu ieradumu, kas dzēš emocijas, tiklīdz tās rodas. Lai trenētu mierīgumu, pastāvīgi uzraugiet un kontrolējiet sevi, savas jūtas un ar pūlēm izslēgsiet tās, kas var izraisīt jūsu sabrukumu. Šī metodiskā pieeja ļaus ķermenim tos izslēgt ceļā.
3. solis
Jūs varat ietekmēt savas emocijas, izmantojot ķermeņa stāvokli, sejas izteiksmes un žestus. Neērta ķermeņa pozīcija dezorganizē ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī viņa domas. Atrodoties neērtā stāvoklī, jūs jūtaties diskomforts un viss ķermenis to izsaka: elpošana ir nevienmērīga, mute var būt nedaudz atvērta, kustības ir nervozas un nepastāvīgas. Sajūtot nevēlamu emociju tuvošanos, ērti sēdieties, ielieciet rokas uz krēsla roku balstiem, salieciet rumpi uz muguras, izklājiet kājas. Elpošanai jābūt dziļai un vienmērīgai. Jūtiet, ka jūs kontrolējat savas emocijas.
4. solis
Kontrolējiet savas domas, mēģiniet nomainīt panikas domas ar racionālām, kas liecina par izeju no situācijas. Vai arī tie, kas palīdz noteikt prioritātes un noteikt pasaules mērogā mazsvarīgumu. Atvieglojiet smadzenēm šādu domu veidošanu, iedomājoties, ka esat viens jūrmalā un sēžat, dziļi elpojat svaigā gaisā, klausoties sērfošanas skaņās.
