Ir labi, ja laiku pa laikam jūtaties skumji
melanholija, vilšanās un apātija. Psihologi saka, ka vairumā gadījumu skumjas vai izmisums mūs pārņem no rīta. Šādās reizēs mēs parasti jūtamies bezspēcīgi un mums nav vēlēšanās izkāpt no gultas.
Skumjas iemesli
Gan fiziskā, gan psiholoģiskā atdalīšana vai atdalīšana ir viens no galvenajiem un biežākajiem skumju izraisītājiem. Piespiedu šķiršanās no ģimenes un tuviniekiem rada skumjas, bet cilvēks var izjust vientulību un skumjas pat cilvēku pūlī. Vēl viens izplatīts skumju cēlonis ir vilšanās, it īpaši, ja tā rodas no neapmierinātības. Tāpat cilvēks jūtas nelaimīgs, ja tuvs draugs ilgi nezvana, kad mīļais aizmirst apsveikt viņu dzimšanas dienā vai neatnāk noteiktajā dienā. Cilvēks var būt skumjš, ja neizdodas sasniegt savu mērķi.
Skumju pārvarēšanas algoritms
1. Lai pārvarētu skumjas, izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs un kas jūs iepriecina.
2. Neesi pārāk nopietns un iemācies smieties par sevi.
3. Nepieņemiet nekādus lielus lēmumus, kad jūtaties skumji vai nomākts. Kad jūtaties labāk, varat objektīvi analizēt situāciju un novērtēt visas tās priekšrocības un trūkumus.
4. Dari biežāk to, kas tev patīk, vai vismaz neienīsti. Tas varētu būt jūsu mīļākās grāmatas tīrīšana vai lasīšana (aizņemtība ir labākais līdzeklis pret skumjām un melanholiju!).
5. Palutiniet sevi, lai pārvarētu skumjas. Pērciet sev nelielu dāvanu.
6. Pavadiet vairāk laika ārā.
7. Ej karstā vannā vai klausies savu iecienīto mūziku.
8. Pietiekami gulēt. Nogurums vienmēr izraisa kairinājumu un dusmas, pat ja tam nav acīmredzama iemesla.
9. Veiciet enerģiskus vingrinājumus, lai pārvarētu skumjas. Sportojot, ķermenis izdala endorfīnus, kas uzlabo jūsu garastāvokli.
10. Izvirziet sasniedzamus mērķus.
11. Sāciet veidot žurnālu. Viņš kļūs par uzticamu sarunu biedru, kuram jūs varat pateikt visu, bez vilcināšanās ar spriedumiem.
12. Veiciet laipnību un nesavtību, piemēram, ziedojiet vietējai patversmei vai slimnīcai.
13. Padomā, cik laimīgs tu esi vienkārši tāpēc, ka tev ir jumts virs galvas, ēdiens un mīļie.
14. Nemēģiniet aizbēgt no sliktām domām (it īpaši, ja esat zaudējis mīļoto). Padomājiet par viņiem, bet nekad neļaujiet viņiem jūs pārspēt. Iemācieties tos pārvaldīt. Piemēram, ja atrodaties darbā, atstājiet viņus mierā. Pie tiem atgriezīsies, kad būsi viens pats ar sevi.
15. Nekautrējies raudāt. Skumjas un melanholija ne vienmēr ir nepamatotas un subjektīvas. Dažās situācijās ir jēga mainīt darbu, dzīvesbiedru vai dzīvesvietu, lai atgrieztu aizmirsto laimes un apziņas sajūtu. Dažreiz tik grūts lēmums ir vienīgais pareizais.
