Katra no mums dzīvē ir brīži, kad mēs aizkaitināmies, zaudējam savaldību un dusmu karstumā sakām vai darām kaut ko tādu, ko vēlāk ļoti nožēlojam. Protams, sirdī mēs saprotam, ka labāk nebūtu emocijas izlaist. Tikai kā to izdarīt? Vai jūs varat iemācīties sevi kontrolēt?
Instrukcijas
1. solis
Kad kāds sāk tevi mīļot, nesteidzies runāt. Labāk klusējiet un gaidiet pauzi. Pēc minūtes jūs uzzināsiet, ka rīkojāties pareizi.
2. solis
Brīdī, kad jūtat, ka gatavojaties niknumā eksplodēt, ievilkt vairāk gaisa plaušās, aizturēt elpu un pēc tam lēnām izelpot. Elpojiet vismaz minūti dziļi.
3. solis
Padomājiet par to, kā jūs izskatāties, kad zaudējat kontroli pār sevi, kad sākat dusmoties. Jūsu funkcijas ir krasi sagrozītas, un seja iegūst nepatīkamu izteiksmi. Jūs nevēlaties parādīties tādā maskā citu acīs?
4. solis
Ja jūs vairs to nevarat izturēt, garīgi uzsitiet savu sarunu biedru vai pasniedziet to kādā nepieredzamā formā: iespējams, pēc tam jūs vēlēsieties pasmieties, nevis iesaistīties ķildā.
5. solis
Nožogojiet nepatīkamo cilvēku ar iedomātu sienu vai iedomājieties sevi kādā nomaļā, aizsargātā vietā. Iedomājieties sevi kādā patīkamā vietā - mežā, pie jūras, kaut kur nelielā, omulīgā kafejnīcā, vispār vietā, kur piedzīvojāt patīkamas emocijas.
6. solis
Ja jums ir šāda iespēja, atdzesējiet - vārda tiešajā nozīmē - izejiet svaigā gaisā un klīstiet vai noskalojiet seju, kaklu, rokas ar vēsu ūdeni.
7. solis
Dodiet sev vārdu, ka pie pirmās izdevības nezaudēsiet savaldību. Rīt divas reizes atturieties no sevis - un tā pamazām pierodiet pie mierīgākas attieksmes pret stimulu. Analizējiet situāciju un mēģiniet pierunāt sevi nākamreiz atturēties.
8. solis
Dodiet savām emocijām fizisku izeju. Jebkāda veida vingrinājumi, fitnesa iespējas, boulings, skriešana - neatkarīgi no tā, ko vēlaties to darīt. Ieskaitot darbu dārzā vai dārzā. Pirmkārt, tas padarīs jūs mierīgāku, otrkārt, pēc zinātnieku domām, pārmērīgu emociju izpausmes dēļ ķermenis signalizē par nevajadzīgas enerģijas uzkrāšanos.
9. solis
Padomājiet par to, ka arī otram cilvēkam ir tiesības paust savu viedokli un novērtēt apkārtni, un tas nemaz nav nepieciešams, lai jums šis viedoklis patiktu. Tas nav iemesls jūsu īgnumam. Jā, jums var būt grūti sazināties ar kādu, bet mums ir vajadzīgi arī grūti cilvēki, jo mēs, sazinoties ar šādiem cilvēkiem, apmācām un mācāmies gudrību.
