Veiksmīga meditācija ir ne tikai pastāvīgas prakses gadi, bet arī vienkāršu principu ievērošana, kas nekavējoties palīdz noskaņoties pareizajam patīkamās relaksācijas un iegremdēšanas zemapziņā vilnim. Bieži vien, ievērojot šos principus, jūs jau varat veikt lielas pārmaiņas panākumu līnijā. Relaksācija un abstrakcija no materiālās pasaules ir galvenie nosacījumi progresam starpniecības praksē.
Meditācijas soļi.
1. Vispirms jums jāpārliecinās, ka jūs neesat smagā stresa, agresijas, izmisuma stāvoklī, pārāk noguris vai piedzīvojat līdzīgas sajūtas.
2. Norādiet sev, kad tieši jūs darīsit savu meditāciju. Atcerieties, ka jāizvēlas laiks, kad jūs nepārtraukti nervozi neskatāties pulkstenī.
3. Izlemiet par meditācijas virzienu: daži meditācijas laikā strādā pie pilnīgas personības maiņas vai ir pilnībā no tā atrauti, citi vienkārši noskaņojas uz pozitīvu skatījumu, pieliekot garīgās apliecinājumus utt. Jūsu izvēle būs atkarīga no tā, kādus mērķus jūs tiecaties, ko vēlaties sasniegt, praktizējot meditācijas vingrinājumus.
4. Palūdziet, lai tuvinieki jums netraucē, pārvietojiet dzīvniekus uz citu istabu un izvēlieties vietu, kurā jūs meditēsit katru dienu, jo dekorācijas maiņa traucē pilnīgu relaksāciju.
5. Izvēlieties vietu, kur smaržas nenovērš uzmanību.
6. Noskaņojieties uz procesu, apzinieties, ka jums tas vispirms ir vajadzīgs.
7. Apmieriniet savas fizioloģiskās vajadzības un paņemiet līdzi pudeli vai glāzi ūdens.
8. Noņemiet nevajadzīgos piederumus un visu, kas var novērst jūsu uzmanību sajūtu līmenī: pulksteņi, auskari, gredzeni utt.
9. Paņemiet ausu aizbāžņus vai uzlieciet austiņas un atskaņojiet binaurālo signālu. Pārliecinieties, ka melodija ir vismaz 30 minūtes gara.
10. Izslēdziet tālruņa skaņu vai labāk ieslēdziet lidmašīnas režīmu, ja klausāties melodiju tālrunī.
11. Uzvelciet ērtas drēbes, sasieniet matus - vispār atbrīvojieties no kairinātājiem. Ja meditējat no rīta, varat nēsāt aizsietas acis.
12. Pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka neviens un nekas netraucēs, jūsu sēdeklis ir aprīkots ar ērtu krēslu, gaisa temperatūra ir patīkama ķermenim un jūsu stāvoklis ir labsirdīgs, sēdiet uz krēsla, nolieciet rokas gar savu roku. ķermeni, aizver acis un atpūties.
13. Tā kā mugura jātur taisna, pārliecinieties, ka jūsu krēsls ir bez atzveltnes, lai jums nebūtu nevajadzīgas vēlmes uz to balstīties.
14. Turiet kājas līdzenas uz grīdas, un rokas var arī balstīties uz ceļiem, ja jums nav ērti karāties.
15. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, uz brīdi koncentrējoties uz elpu.
16. Mēģiniet novērst uzmanību, atvienoties no sava materiālajā pasaulē, aizmirstiet savas sociālās lomas un mēģiniet panākt maksimālu relaksāciju - tādējādi jūs pamazām pāriet uz alfa un teta viļņiem.
Padoms: Jūs varat glabāt dienasgrāmatu, kurā aprakstīsit novērojumus pirms un pēc meditācijas. Uzrakstiet, kā jutāties, atverot acis un apskatot istabu, kādas domas ienāca prātā, kā jutāties vēlāk, kā runājāt utt. Jūs varat arī izdomāt konkrētu tekstu ar apstiprinājumiem sev, lai jūs to varētu izrunāt ne tikai parastajā laika pavadīšanas laikā, bet arī meditācijas laikā. Šī pieeja ļaus izsekot jūsu progresam un veikt pielāgojumus. Jums būs vajadzīgs diezgan daudz laika, lai pierastu pie šo vienkāršo noteikumu ievērošanas - vēlāk jūs automātiski atvienosities no ārpasaules un saņemsiet no tā labu devu prieka.
