Lai būtu laimīgs, jums jāuztur veselīga hormonālā sistēma.
Dopamīns, serotonīns, oksitocīns ir plaši pazīstami kā hormoni, kas nodrošina apmierinātības un prieka stāvokli. Tātad, lai kļūtu laimīgs, jums nedaudz jāpastiprina šie hormoni. Jūs varat stimulēt neirotransmiterus vienkāršos, dabiskos veidos, neizmantojot ķīmiskas vielas.
Tas ir vairāk nekā tikai iespēja parādīt mīlestību pret partneri. Pētnieki ir atklājuši, ka tiem, kas bieži apskauj tuviniekus, ir normāls asinsspiediens un augsts oksitocīna līmenis. Šī terapija ļauj justies pārliecinātākam.
Satur alfa-laktalbumīnu, enerģizējošu olbaltumvielu. Pētot cilvēkus, kuri lieto diētu, zinātnieki ir secinājuši, ka šis proteīns uzlabo kognitīvo darbību. Palielinot triptofāna līmeni smadzenēs, tas veido izturību pret stresu.
Fiziskās aktivitātes paaugstina dopamīna daudzumu organismā. Jogas nodarbības samazina asinsspiedienu un sirds slimību risku. Sievietes, kuras regulāri nodarbojas ar jogu, ir vairāk apmierinātas ar dzīvi, mazāk saspringtas, mazāk satrauktas. Zinātnieki arī ir secinājuši, ka joga palielina sieviešu hormona estrogēna līmeni.
Ogļhidrāti pēdējā laikā ir kļuvuši par sliktu repu, taču ir zināms, ka tie paaugstina jūsu garastāvokli. Ogļhidrātu uzņemšana sievietēm ar premenstruālo sindromu vai cilvēkiem ar sezonāliem traucējumiem darbojas tāpat kā dabisko antidepresantu lietošana. Protams, nevajadzētu aizrauties ar cukuru. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, svaigus augļus.
… Patīkama mūzika stimulē dopamīna ražošanu, cilvēks piedzīvo prieku. Runājot par mūzikas izvēli, prioritāte ir personiskā izvēle. Ja jums patīk klasiskais džezs un vēlaties būt laimīgs, atskaņojiet pazīstamas melodijas.
Laika apstākļi ietekmē garastāvokli. Slikts garastāvoklis mākoņainā dienā neparādās nekur. Ir saistība starp saules gaismu un serotonīna līmeni organismā. Saules gaismas trūkums samazina laimīgā hormona veidošanos. Tas ir viens no depresijas cēloņiem rudens mēnešos.
L-teanīns, aminoskābe, kas atrodama zaļajā tējā, palielina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, kurai ir relaksējoša iedarbība uz visu ķermeni. Tāpēc tasi zaļās tējas palīdz justies laimīgākam.
Tas ir noderīgs ne tikai muskuļiem, bet arī smadzenēm. Pētnieki atklāja, ka masāža samazināja kortizola līmeni par 31% un serotonīna un dopamīna līmeni attiecīgi par 28% un 31%.
