Uzmanība un koncentrēšanās ir divi svarīgi faktori, kas ļoti ietekmē informācijas iegaumēšanas procesu. Bet ne katrs cilvēks var lepoties, ka viņš ilgstoši var koncentrēties uz noteiktu tēmu. Ir diezgan daudz koncentrēšanās vingrinājumu, kas pārklājas, taču par visefektīvākajiem tiek uzskatīti šādi.
Instrukcijas
1. solis
Darba cikli.
Veicot dažādus darbus, ietaupiet uzmanību, sadalot procedūru noteiktos ciklos. Piemēram, mazgājot traukus, varat izmantot šo metodi. Paņemot rokā šķīvi, sakiet sev "Sākt" un sāciet to mazgāt, vienlaikus tam pievēršot tik lielu uzmanību, it kā jūs veiktu sarežģītu ķirurģisku operāciju. Kad esat pabeidzis, ielieciet šķīvi uz žāvētāja un sakiet apstājieties. Turpiniet pie nākamā priekšmeta.
2. solis
Garīgās pauzes.
Novietojiet sev priekšā jebkuru nelielu priekšmetu, piemēram, dzēšgumiju, monētu vai papīra gabalu. Centieties piecas minūtes koncentrēties uz objektu. Tiklīdz jūsu uzmanība pievēršas citai lietai, maigi atgrieziet to. Saskaitiet, cik reizes noteiktā laika posmā jūsu uzmanība ir veikusi šādus lēcienus.
3. solis
Smadzeņu impulsi.
Paņemiet rokā zīmuli un sagatavojiet papīra gabalu. Pēc tam sāciet lēnām zīmēt zīmuli virs papīra, vienlaikus koncentrējoties uz vietu, kur zīmuļa gals velk līniju. Katru reizi, kad jūsu uzmanība pāriet uz citu objektu, uzzīmējiet smadzeņu impulsu (atzīmējiet to kā sprādzienu uz līnijas). Kad esat nonācis pie papīra beigām, sāciet no jauna. Pārbaudiet, cik ilgi jūs varat vadīt taisnu līniju.
4. solis
Visuma centrs.
Kad jums nav ko darīt, paskatieties apkārt un atlasiet jebkuru objektu, piemēram, punktu uz griestiem, zīmējumu uz sienas. Piecas minūtes koncentrējiet savu uzmanību uz to, aizmirstot par apkārtējo pasauli. Ļaujiet šim objektam šīs piecas minūtes jums kļūt par Visuma centru. Pat ja jūs vēlaties novērst uzmanību no kaut kā cita, turpiniet pievērst uzmanību. Tikai tad, kad vingrinājumu laiks ir beidzies, sakratiet sevi un paskatieties apkārt.
5. solis
Skaits.
Ja jūs lasāt garlaicīgu grāmatu un redzat, ka jūsu uzmanība sāk novērst uzmanību, tad izmēģiniet šādu paņēmienu: ielieciet čeku tās vietas priekšā, kurā jūs novērsāt uzmanību. Atgriezieties pie lasīšanas un pārejiet uz lapas apakšdaļu. Garīgi atkārtojiet visu izlasīto materiālu. Ja to nevarat izdarīt, lapa ir jālasa vēlreiz. Laika gaitā pamanīsit, ka atzīmju skaits ir ievērojami samazinājies un jūsu koncentrēšanās spējas ir uzlabojušās.
