Kad cilvēks tikai sāk sevī ieaudzināt paradumu meditēt katru dienu, viņš var saskarties ar daudziem jautājumiem, kas saistīti ar meditāciju. Piemēram, cik bieži jūs varat veikt šo praksi vai kur labāk meditēt. Kādi ir visbiežāk uzdotie jautājumi, kādas ir atbildes uz tiem?
Meditācija ir jebkurai personai pieejams veids, kas palīdz nomierināties, pārtraukt iekšējo dialogu, novērst uzmanību no rūpēm un problēmām. Uzturēšanās meditatīvā stāvoklī var dot enerģiju vai, gluži pretēji, atpūsties, palīdzot ātri doties uz sapņu zemi. Tomēr meditācija, īpaši iesācējiem, parasti ir saistīta ar daudziem jautājumiem. Zemāk ir sniegtas atbildes uz visbiežāk sastopamajiem.
Cik daudz un cik bieži jums vajadzētu meditēt?
Cilvēki, kuri ilgu laiku praktizē meditāciju, uzstāj, ka vismaz divas reizes dienā - no rīta un vakarā - jāietilpst attiecīgajā stāvoklī. No rīta meditācija palīdzēs uzmundrināties, vakarā - atbrīvoties no stresa. Tomēr, izlemjot, cik reizes meditēt, jums vispirms jāieklausās savā ķermenī, apziņā. Dažiem cilvēkiem ir pietiekami vadīt sesiju tikai no rīta / vakarā, bet citi mēdz meditēt vairākas reizes dienas laikā.
Klasiskajā versijā vienas meditācijas ilgumam jābūt 20-30 minūtēm (vai vairāk). Šis laiks bieži ir pietiekams, lai pilnībā atpūstos, ienirt transā un pēc tam atgrieztos normālā stāvoklī. Tikai sākot iesaistīties šajā praksē, laiku var samazināt līdz 5 minūtēm vienā piegājienā, pamazām to palielinot. Parasti iesācējiem pirmajās nedēļās ir grūti praktizēt meditācijas paņēmienus ilgāk par 5-8 minūtēm. Lai gan atkal meditācijas ilguma jautājumā jums ir jāieklausās savā prātā un ķermenī.
Vai jums vienmēr vajadzētu sēdēt lotosa pozā?
Lotosa pozīcija ir klasiska pozīcijas variācija. Ja sākumā ir ļoti grūti ieņemt šādu pozīciju, tad jūs varat vienkārši apsēsties sakrustotām kājām, zem muguras lejasdaļas likt spilvenu vai atbalstīt muguru pret sienu, lai saglabātu stāju bez stresa.
Ir gan statiskas, gan mobilas meditācijas metodes. Jums jāizvēlas opcija, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm. Tomēr sākumā nav ieteicams meditēt guļus stāvoklī, jo šādā stāvoklī pastāv liels risks vienkārši aizmigt.
Tikai sākot attīstīt meditācijas paradumu, jūs varat izvēlēties sev ērtāko stāju līdz pat vienkāršai sēdēšanai uz krēsla ar taisnu muguru. Ir atļauts mainīt arī roku stāvokli: pirksti var būt aizvērti vai vienkārši novietot atvērtās plaukstas uz ceļiem. Ir svarīgi sasniegt stāvokli, kad ķermenī nav stīvuma vai diskomforta. Un, lai efektīvāk meditētu, jums jāpārliecinās, ka mugura paliek taisna un galva nekur nenokrīt.
Vai ir labi meditēt slimības laikā? Un tukšā dūšā?
Jūs varat un jums vajadzētu meditēt slimības laikā, vai tas būtu saaukstēšanās, gripa vai kāds cits stāvoklis. Ja veselības stāvoklis pieļauj, tad nevajadzētu atteikties no iegremdēšanās meditatīvā transā. Turklāt meditācija var palīdzēt ātrāk atgūties, šī prakse palīdz mazināt ne tikai stresu, bet arī mazināt sāpes. Tāpēc sievietēm ir ieteicams meditēt kritiskās dienās, lai bez tabletēm novērstu atbilstošo diskomfortu.
Eksperti iesaka nedominēt uzreiz pēc ēšanas, ar pilnu vēderu. Izvēloties starp uzkodām un meditāciju, labāk dot priekšroku otrajai iespējai.
Vai meditējot jūs varat izjust diskomfortu?
Parasti meditāciju nepievieno diskomforts, sāpes vai kaut kas cits negatīvs. Šis stāvoklis ir vērsts uz labklājības normalizēšanu, personīgo izaugsmi utt., Tāpēc tas nevar kaitēt personai. Tomēr, ja meditatīvās transas laikā rodas kādas negatīvas sajūtas, labāk pārtraukt un mēģināt izprast to būtību. Bieži vien sāpes vai diskomforts izpaužas uz neērtas stājas fona, pateicoties ķermenī esošiem blokiem un muskuļu skavām, nepareizas enerģijas kustības dēļ.
Kur ir labākā vieta, kur praktizēt meditāciju?
Meditācijai ir piemērota praktiski jebkura vide, kurā tā būs ērta. Ir svarīgi nodrošināt sev vietu, kur nebūs traucējošu apstākļu. Ir arī svarīgi, lai iegremdējot meditatīvā transa stāvoklī, neviens nenovirza uzmanību. Tāpēc ieteicams brīdināt tuvāko vidi par savu nodarbošanos, uz brīdi izslēgt tālruni.
Labos laika apstākļos var un vajag meditēt ārā. Pārējā laikā jūs varat praktizēt mājās: sēdēt uz grīdas (ar spilveniem vai paklāju), uz gultas, atzveltnes krēslā utt. Tomēr cilvēkiem, kuri ilgu laiku praktizē meditāciju, ieteicams dzīvoklī / telpā piešķirt atsevišķu zonu, kas būs īpaši paredzēta meditācijai. Nav nepieciešams to īpaši noformēt, galvenais, lai tur būtu ērti.
Vai meditējot es varu atskaņot fona mūziku?
Jā, tas nav aizliegts, ja jūs patiešām vēlaties. Galvenais ir tikai izvēlēties piemērotāko mūzikas pavadījumu. Priekšroka jādod īpašiem celiņiem meditācijām, mantrām, neitrālām skaņām, piemēram, lietus vai sērfošanas, putnu dziesmām un tamlīdzīgi. Šeit ir svarīgi vēlreiz ieklausīties sevī, kā ķermenis un prāts reaģē, reaģējot uz izvēlēto muzikālo rindu.
Tomēr dziļākai un labākai niršanai labāk nodrošināt sev maksimālu klusumu. Daži praktizētāji meditācijas laikā pat izmanto ausu aizbāžņus, lai svešas skaņas nevarētu traucēt stāvokli. Turklāt klusumā ir vieglāk koncentrēties uz elpošanu, kas ir ļoti svarīgs punkts meditācijas laikā.
