"Kas ir 10 minūtes no rīta, kad jūs tik ļoti vēlaties gulēt pēc nakts internetā?" Varbūt tā domā visi, kam jāceļas darbā līdz 9 vai pat 8 no rīta. Patiesībā šīs pāris minūtes var būt noderīgas, ja kavējaties uz sapulci vai nevarat nokļūt autobusā. Aizmirstot brokastis, jūs metaties ar taksometru un domājat, ka rīt jūs noteikti agri celsies … Izklausās pazīstami?
Nepieciešams
Modinātājs, auksta duša
Instrukcijas
1. solis
Viens no visizplatītākajiem padomiem ir iet gulēt un piecelties vienlaikus. Ķermenis pierod pie režīma un pats no rīta pats signalizē par pamošanos. Metode nav piemērota tiem, kuriem darba laiks ir neregulārs, un gulēšanas laiks katru dienu ir atšķirīgs.
2. solis
"Taupīšanas" metode. Iestatiet modinātāju stundu agrāk nekā parasti. Pēc pamošanās nesteidzieties lēkt no gultas. Apgulies, padomā par nākamo dienu. Celies parastajā laikā un sāc savu rītu kā parasti. Tādējādi pēc nedēļas ķermenis pieradīs pie agras pamošanās, bet no tā nepiedzīvos stresu.
3. solis
Lai apmācītu sevi vienlaikus gulēt, izdomājiet sev kādu rituālu. Tas var būt mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas (tas pats), mazgāšanās vannā vai, piemēram, glāze zāļu tējas. Pēc kāda laika jūsu ķermenis pieradīs, ka pēc šī rituāla jums ir nepieciešams aizmigt. Tādā veidā jūs pats varat regulēt gulēšanas laiku. Metode ir ērta, ja jūs nevarat gulēt pēc aktīvas dienas vai atrodaties komandējumā.
4. solis
Ja jūs pierunājat katru rītu gulēt “tikai nedaudz vairāk”, varat izmēģināt skarbo metodi. Tiklīdz atskan modinātājs, nekavējoties piecelieties. Uzlieciet savu gultu uzreiz, lai jums nebūtu kārdinājuma apgulties. Ķermenis saņems noteiktu satricinājumu un, iespējams, pārmācīsies uz agrāku augšupeju. Vai varbūt nē. Viss ir atkarīgs no jūsu neatlaidības un vēlmes.
