Pārāk kautrīgums var radīt daudz grūtību jebkurā vecumā. Kautrīgajiem bērniem ir grūti pielāgoties bērnudārzā vai skolā. Pieaugušā vecumā kautrīgam cilvēkam skolā vai darbā rodas problēmas. Kā jūs varat atbrīvoties no paaugstinātas kautrības, kļūt vismaz nedaudz pašpārliecinātākiem?
Kautrīgs cilvēks dažos gadījumos var radīt atturīgas, nekonfliktu un pieticīgas personas iespaidu. Un, ja nepiederošajiem ir ļoti ērti sazināties ar kautrīgu biedru, tad pašam cilvēkam viņa kautrība var sagādāt daudz grūtību. Kad šī īpašība ir pārāk spēcīgi attīstīta, var būt nepieciešams darbs ar psihologu. Tomēr pat šajā gadījumā ir vērts mēģināt patstāvīgi veikt dažus soļus, lai atbrīvotos no paaugstinātas kautrības.
Kā pārvarēt kautrību
Pašmācība vai paradums teikt apstiprinājumus var palīdzēt pārvarēt neizlēmību un kautrību. Ja jūs nevarat patstāvīgi sastādīt piemērotu un strādājošu attieksmes tekstu, varat izmantot gatavas iespējas no psiholoģiskām grāmatām vai sākt klausīties apstiprinājumus audio formātā, tos ir viegli atrast publiskajā domēnā internetā. Šāda metode, kā tikt galā ar kautrību, patiešām var izrādīties efektīva un efektīva, galvenais ir to uztvert nopietni, mēģināt neapšaubīt rezultātu un katru dienu veltīt tam laiku vismaz pusotru mēnesi, nepalaidot garām dienas.
Ir ļoti svarīgi mēģināt attīstīt sevis mīlestību, cieņu pret sevi. Mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jūs izceļ no citiem cilvēkiem. Ticiet man, šādas īpašības un īpašības patiešām piemīt katram cilvēkam, galvenais ir ieskatīties dziļāk un ciešāk sevī. Mīlestības un līdzjūtības attīstīšana pret sevi palīdz paaugstināt pašcieņu, no kuras bieži vien ir atkarīgs kautrīgums.
Vizualizācija ir vēl viena psiholoģiska tehnika, kas var būt ārkārtīgi efektīva kautrības apkarošanā. Tāpat kā attieksmes gadījumā, vizualizācija ir jāpraktizē nopietni, apzināti un vismaz 30-40 dienas pēc kārtas. Dodiet sev 15-20 minūtes laika katru dienu, lai paliktu viens pats ar sevi un iegremdētos iztēles pasaulē. Vizualizējiet sevi kā veiksmīgu, relaksējošu, pārliecinātu cilvēku sevī un savās stiprajās pusēs.
Atsakieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet pārtraukt kādu atdarināšanu. Jūs varat meklēt jebkuru autoritatīvu personību, bet jums nevajadzētu mēģināt kļūt par šīm personībām. Atrodi sevī unikālas iezīmes, talantus, tieksmes, pat ja tās ir droši paslēptas kautrības aizsegā, un mēģini tās attīstīt, stiprināt un atklāt.
Pārstrādājiet iekšējā kritiķa problēmu, ja viņš ir ārkārtīgi aktīvs jūsos, indē dzīvi ar saviem komentāriem un cītīgi pazemina pašnovērtējumu. Jums nevajadzētu pilnībā noraidīt kritiku sevī, jums nevajadzētu mēģināt to noliegt vai iznīcināt. Dažreiz iekšējais kritiķis var būt noderīgs: viņš glābj no pārsteidzīgiem un bīstamiem pasākumiem, samazina tieksmi riskēt. Bet tā iedarbībai nevajadzētu būt toksiskai. Ļaujiet savam iekšējam kritiķim būt aktīvam ne vairāk kā 10 minūtes dienā, izturieties pret viņu nevis kā pret ienaidnieku, bet gan kā draugu, kura padomus jūs uzklausāt, bet jums nav viņam jāapmierina un jāievēro visi viņa ieteikumi.
Kautrību bieži pavada vairākas bailes. Izvairīšanās no situācijām, kas izraisa kautrības vilni, nepalīdzēs veidot raksturu. Tāpēc mēģiniet neaizbēgt no aizraujošiem un neērtiem apstākļiem. Iemācieties tikt ar viņiem galā, pieņemt viņus. Un nekad nežēlojiet sevi, ja kaut kas noiet greizi.
Pierodiet regulāri atpūsties ar meditāciju, aromterapiju un dažādām relaksācijas metodēm. Apgūstiet pareizas elpošanas mākslu, kas palīdzēs mazināt spriedzi, mazināt trauksmi jebkurā jums neērtā situācijā.
Ir ļoti svarīgi pilnībā saprast, no kurienes rodas jūsu kautrība. Runājiet godīgi ar sevi un mēģiniet nokļūt līdz pamatcēloņam, un pēc tam - izskaust to.
