Visi cilvēki uztraucas, bet katram ir savi iemesli uztraukumam. Kāds baidās runāt sabiedrības priekšā vai doties uz tikšanos ar varas iestādēm, un kāds pat pirms randiņa nevar beigt trīcēt ceļos. Ar šiem nosacījumiem var tikt galā, ir svarīgi tikai atcerēties vienkāršos principus.
Instrukcijas
1. solis
Vieglākais veids ir novērst uzmanību. Vienkārši padomājiet par kaut ko citu, apmaldieties domās par to, kā pavadīsit nedēļas nogali, vai atmiņās par pēdējo atvaļinājumu. Jūs pat varat atrisināt ģeometrijas problēmas savā galvā vai plānot rītdienas tikšanos. Protams, ne visi var pabeigt šo iespēju, taču ir vērts sākt ar to. Jo emocionālāks notikums jums ienāk prātā, jo labāk. Vieglāk ir sapņot apstākļos, kas ir patīkami, nevis nomācoši.
2. solis
Uztraukuma laikā rodas adrenalīns, tas piespiež cilvēku veikt daudzas kustības. Bet ne tikai lecot uz augšu un uz leju vietā vai jūtoties nestabils, bet veicot dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums tikt galā ar situāciju. Dažas pietupieni, atspiešanās vai saliekumi var mainīt. Bet jums jāsaprot, ka tie var izraisīt elpas trūkumu, tāpēc nevajadzētu tos darīt tieši pirms pasākuma. Atstājiet sev 5-7 minūtes, lai atjaunotu elpošanas ritmu, sakārtojiet sevi.
3. solis
Lokojiet žokli, tas palīdz justies labāk. Vienkārši atslābiniet apakšējo seju un pārvietojiet to pa labi un pa kreisi. Tas palīdzēs tikt galā ar savām jūtām. Labāk to darīt bez lieciniekiem, jo tas neizskatās īpaši pievilcīgs. Vingrinājums lieliski ietekmē sejas izteiksmes, un ir ļoti ieteicams aktieriem pirms došanās uz skatuves.
4. solis
Ūdens procedūras arī atvieglo stresu. Kontrasta duša palīdz uzlabot gan garīgo, gan fizisko pašsajūtu. Bet, ja jūs nevarat iet uz vannu, vienkārši samitriniet seju un kaklu. Šajā gadījumā jūs pat varat nedaudz iemasēt kakla aizmuguri, augšējo skriemeļu zonu. Vislabāk to darīt ar mitrām rokām.
5. solis
Ja trauksme atrod jūs pārpildītā vietā, neuztraucieties, jūs varat tikt galā ar to ar elpošanas vingrinājumu palīdzību. Elpojiet ļoti dziļi, mēģiniet piepildīt ar gaisu līdz robežai. Pēc tam 15 sekundes aizturiet elpu un izelpojiet. Jūs sajutīsiet vieglumu, kas gan novērsīs uzmanību, gan ļaus izlādēties. Jūs varat to atkārtot vairākas reizes, un jūs varat palikt bez elpošanas daudz ilgāk, taču ir svarīgi pārāk netraucēt elpošanas ritmu, lai nepiesaistītu uzmanību. Palīdz arī dziļa ieelpošana un izelpošana. Lai atbrīvotos no negatīvās pieredzes un satraukuma, jums jāveic desmit no tiem. Vienkārši elpojiet pēc iespējas dziļāk un koncentrējieties uz to, kā gaiss kustas, nevis uz ārējiem apstākļiem.
6. solis
Ja uztraukums ir milzīgs, iedomājieties sliktāko iespējamo notikumu gaitu. Padomājiet, vai viss būs patiešām slikti, iedomājieties to sīkāk. Un tad sāc fantazēt, cik šī briesmīgā situācija tev ir noderīga. Piemēram, ja uztraukums pirms eksāmena, jūs varētu domāt, ka jūs neizturat, bet tas dos jums iespēju labāk apgūt priekšmetu, iegūt labu atzīmi, un jūs noteikti nemirsiet no tā. Savu baiļu apzināšanās, izpratne par to, ka viss nav tik kritisks, ļauj līdzsvarot valsti.
