Sadalījums nav medicīnisks termins, lai gan jūs to varat dzirdēt arī no sava ārsta. Parasti šie vārdi apraksta situāciju, kad cilvēks vairs nespēj tikt galā ar vienkāršākajiem dzīves uzdevumiem, iegrimst emocionālās un fiziskās depresijas stāvoklī. Nervu sabrukums, kaut arī tas nav psihisks traucējums, var izraisīt dažādu fizisku un garīgu slimību attīstību.
Instrukcijas
1. solis
Lai izvairītos no nervu sabrukuma, vispirms jums ir labi jāsaprot, kādi faktori to var izraisīt. Tas ir ilgstošs stress, pastāvīgs psiholoģisks spiediens, nomākta depresija, ķermeņa fiziska izsīkšana - nepietiekams uzturs, vitamīnu trūkums, bezmiegs un pārmērīga vielu lietošana.
2. solis
Rūpējieties par savu ķermeni. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir būtisks visam ķermenim. Ja jūs regulāri neguļat pietiekami daudz, negatīvā situācijas uztvere var pasliktināties, trauksmainas domas neļaus aizmigt, un jūs nonāksit apburtajā lokā, no kura nebūs iespējams izkļūt bez nopietna stāvokļa. iejaukšanās.
3. solis
Iet sportot. Pētījumi apstiprina fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi depresijas novēršanā. Pat ļoti vienkārši vingrinājumi, piemēram, vienkārši pastaigas vai regulāri rīta vingrinājumi, palīdz smadzenēm ražot serotonīnu, laimes hormonu.
4. solis
Ēd veselīgu pārtiku. Stingras diētas vai dzīvošana uz ātrās ēdināšanas nesniedz organismam nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu, tas noved pie dažādām slimībām, pasliktina veselību, izskatu, garastāvokli.
5. solis
Parūpējies par sevi. Palutini sevi. Ikdienas rūpes par ārējo seju un ķermeni var dot nepieciešamo drošības sajūtu, pazīstamu, patīkamu rituālu. Jauna frizūra vai jauna kleita palīdzēs kādam justies kā pārtikušam cilvēkam.
6. solis
Novērsiet negatīvās ietekmes Apņemiet sevi ar patīkamām lietām. Noņemiet no apkārtnes kaitinošas mazās lietas. Jums nav jāsamierinās ar vāzēm vai mākslīgiem ziediem, kas no jūsu viedokļa ir neglīti, rāpojošām tapetēm vai pastāvīgu jucekli. Pārdarīšana jums izmaksās lētāk nekā ilgstoša ārstēšana. Vieglāk ir vienreiz izturēt vīramātes neapmierinātību, nekā katru dienu kaitināt viņai uzlikto iekšējo apdari. Pajautājiet saviem mīļajiem: vai viņiem ir vieglāk pierast pie ikdienas tīrīšanas katru dienu vai pie nemitīgām dusmām?
7. solis
Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem labi padodas lietas redzēt. Ir iespējams un nepieciešams atbalstīt cilvēku, kuram dzīvē ir kaut kas nepatīkams, taču pastāvīga saruna ar cilvēkiem, kuri visu redz tikai un vienīgi melnā krāsā, ir kaitīga psihi.
8. solis
Meklējiet pozitīvo apkārtni ar patīkamiem sīkumiem. Smieklīga krūzīte palīdzēs sākt dienu ar smaidu, skaists rāmis ar ģimenes fotoattēlu darba vietā liks atcerēties tos, kuri jums ir dārgi, mājīga nakts pidžama palīdzēs labāk aizmigt.
9. solis
Lasiet interesantas grāmatas, skatieties labu filmu, klausieties mūziku, atrodiet interesantu hobiju, kas var palīdzēt mazināt stresu. Cilvēki ada, skulptūrē, zīmē, vāc puzles bieži nevis rezultāta dēļ, bet gan tāpēc, ka pats process viņus nomierina.
10. solis
PALŪDZIET PALĪDZĪBU, DODIET TO Ja jums šķiet, ka jums klājas slikti, lūdziet palīdzību neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās vai darbā. Lai tāpēc nejustos neērti, mēģiniet palīdzēt citiem, kad tas ir jūsu spēkos.
11. solis
Piesakieties pie konsultanta, ja sevī atrodat stresa vai depresijas pazīmes.
