Depresija ir nopietns stāvoklis, kad cilvēks zaudē savstarpēju sapratni gan ar sevi, gan ar ārpasauli. Cīņai ar depresiju vajadzētu būt ne tikai šīs garīgās slimības negatīvo aspektu pārvarēšanai, bet arī iekšējas harmonijas atrašanai. Jums jāiemācās atkal klausīties un saprast sevi.
Depresijas ārstēšana
Antidepresanti ir liela palīdzība šīs kaites apkarošanā, taču ar zālēm vien nepietiek. Tieši tāpēc, ka trūkst papildu cīņas metožu, ievērojama daļa cilvēku pēc narkotiku lietošanas pārtraukšanas piedzīvo recidīvus.
Psihoterapeiti iesaka vairākus papildu līdzekļus:
- nodarboties ar sportu.
Ir pierādīts, ka fiziskās slodzes laikā smadzenēs izdalās endorfīni, dabiski prieka hormoni. Vairākos gadījumos regulāri vingrinājumi var pilnībā aizstāt antidepresantus.
- tērzēt ar draugiem.
Sirsnīga saziņa ar tiem, kas jums ir dārgi, var atgriezt dzīves prieku. Cilvēki ir sociālās radības, bieži vien komunikācijas trūkums pats par sevi kļūst par depresijas cēloni.
- izmēģiniet alternatīvas metodes, piemēram, aromātu, krāsu un gaismas terapiju, dažādus elpošanas vingrinājumus, masāžu. Ikviens pasauli uztver savā veidā, un sievietēm apkārtējās telpas izzināšana caur sensācijām notiek diezgan intensīvi. Dažiem smaržas spēj atjaunot harmoniju, un dažiem palīdzēs jogu elpa.
Ja jūs domājat, kā pārvarēt rudens depresiju, tad ir gatavs risinājums: pavadiet vairāk laika saulē. Problēma slēpjas banālā D vitamīna trūkumā, kas cilvēka ķermenī rodas saules gaismas ietekmē.
Neaizmirstiet pārbaudīt endokrinologu: bieži depresijas cēlonis ir hormonālā nelīdzsvarotība vai citi somatiski traucējumi.
Kā pārvarēt pesimismu
Negatīva domāšana un vēlmes trūkums kaut ko darīt liegs atgriezties iekšējā harmonijā. Tāpēc jums ir jācīnās ar viņiem! Pesimisms - tieksme visu notiekošo vērtēt negatīvi - noved pie tā, ka smadzenes pārtrauc ražot vielas, kas ir atbildīgas par laimes vai gandarījuma izjūtām. Tādēļ jums vajadzētu sākt apzināti kontrolēt savas domas. Vienkārši nežēlīgi noņemiet no galvas visas negatīvās domas: aizliedziet sev domāt slikti.
Nosaki mērķus, kaut ko dari. Lai sākumā mērķi būtu ļoti tuvi un viegli sasniedzami. Sastādiet sarakstus, un, ja jums priekšā ir lieli uzdevumi, sakapājiet tos, līdz tie pārvēršas par dažiem maziem un viegliem uzdevumiem. Tātad jūs varat sasniegt dažus rezultātus, kas neizbēgami dos jums spēku un ļaus jums pārvarēt apātiju un pesimismu.
Smieties no rīta katru dienu. Izmēģiniet šo vingrinājumu: pamostoties, apzināti sāciet smieties. Sākumā tas nedarbosies, un jūs varētu justies stulbi, jo jautrībai nav pamata. Bet ir uzdevums: pasmieties. Pēc minūtes jūs aizmirsīsit par iemeslu neesamību un sāksit smieties pa īstam. Dažas minūtes smieklu radīs jums labu garastāvokli, kas ilgs katru dienu ilgāk.
