Banāls nogurums ietekmē ne tikai mūsu fizisko ķermeni, bet arī padara mūs uzbudināmus un neuzmanīgus. Pieredzējuši neirologi ir gatavi dalīties noslēpumos, kā saglabāt prātu un skaidrību.
Nogurums ir normāls jebkura dzīvā organisma stāvoklis pēc pietiekamas fiziskās aktivitātes. Un jums nevajadzētu skaņas signālu atskaņot, ja tas nekļūst hronisks un nepasliktina dzīves kvalitāti. Dažreiz ir pat patīkami būt nedaudz nogurušam.
Vēl viena lieta ir pamosties no rīta jau salauzta, pastāvīgi izjust morālu un fizisku izsīkumu. Bet jūs varat arī cīnīties ar patoloģisko nogurumu, un tas prasa tikai 21 dienu.
Minimālā programma: uzlabot miegu
Jums vajadzētu atpūsties vismaz 7 stundas. Šis laiks būs pilnīgi pietiekams, lai ķermenis varētu atjaunoties un ar enerģiju spert jaunu dienu. Ja tas nenotiek katru dienu, tad ir kaut kas, kas traucē pareizi gulēt. Pietiek tikai apgūt dažus vienkāršus noteikumus, lai miegs sāktu dot labumu:
- iet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas;
- ir diena jebkuram darbam un nakts atpūtai;
- atteikšanās no sīkrīkiem, spēlēm datorā un filmu skatīšanās;
- dodiet priekšroku gultas veļai, kas izgatavota no dabīgiem audumiem, un pirms gulēšanas vēdiniet istabu;
- nelietojiet trankvilizatorus un miega zāles. Šie līdzekļi tikai "aizzīmogo" ķermeņa nogurumu. Labāk dzert siltu pienu ar medu vai ēst ābolu ar ādu. Tiem, kas ir īpaši nemierīgi, iesakām relaksējošu dzērienu, kas pagatavots no liepu un kumelīšu ziediem;
- sagatavojiet ķermeni gulēšanai ar siltu dušu;
- izstiepies vai veic pāris nopietnākus stiepšanās vingrinājumus.
Mainiet aktivitāti. Lai cik dīvaini tas izklausītos, šis noteikums darbojas lieliski! Piemēram, tiem, kas visu dienu ir sasprindzinājuši prātu, vakarā jāpiepūlas ķermenis. Šeit izvēle ir individuāla: kādam patīk sports, un kāds šo laiku veltīs patīkamām negām ar mīļoto cilvēku.
Minimālā programma: izveidojiet sabalansētu uzturu
Vitamīni ir lieliski cīņā pret nogurumu. Nav jēgas tos atsevišķi uzskaitīt - visi ir noderīgi, ja ir mēreni. Tos vajadzētu lietot katru dienu, un jautrība kļūs par jūsu pastāvīgo pavadoni!
Sāciet savu rītu ar apelsīnu sulu vai pienu, vārītām olām un sviestu ar pilngraudu maizi. Pusdienu ēdienreizēs jāiekļauj pākšaugi, svaigi dārzeņi un treknas zivis. Vakariņās ir pieņemamas arī jūras veltes, bet kombinācijā ar dārzeņu salātiem. Jūs varat palutināt sevi ar jogurtu ar pāris tumšās šokolādes gabaliņiem. Dienas laikā mēs izdzeram vismaz 2 litrus tīra ūdens.
Meistars Šītsu. Šī ir sena masāžas tehnika. Padome neaicina pēc iespējas ātrāk skriet uz kursiem, jo jūs varat doties pie profesionāļa un vienkārši izbaudīt procesu. Un, ja jūs joprojām pats apgūstat vairākas metodes, tad tos var lietderīgi izmantot praksē pirms gulētiešanas. Šī procedūra noņem toksīnus, uzlabo asinsriti un skābekli nodrošina šūnas.
Minimālā programma: saprātīgi pārvaldiet savu laiku
Ķermenis spēj izjust visspēcīgāko nervu spriedzi, kad mums, uzņemoties atbildību par daudzām lietām, nav laika neko darīt. Bet vienkāršākais un vissvarīgākais paša psihes veselības noslēpums ir spēja pārvaldīt individuālos laika resursus.
Lai nenogurtu un neatpaliktu, jums:
- nebļauj sevi. Ja jūs pastāvīgi koncentrējaties uz savu nogurumu, tas jūs aizvien vairāk nomāks. Mēģiniet sakārtot lietas: tas attiecas ne tikai uz apkārtējo telpu, bet arī uz domām. Kad tiks noteiktas prioritātes, kļūs vieglāk atsijāt svarīgo un neatliekamo no tukšā un nesvarīgā.
- pierakstiet visu. Tas var būt nedaudz aptuvens, bet jums saprotams. Jūs varat sadalīt lapu uz pusēm un atzīmēt pozitīvo un negatīvo par nodzīvoto dienu. Pierakstiet sīkumus, sākot no jaukiem laika apstākļiem un beidzot ar uzslavu darbā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labu lietu notiek apkārt!
- plāno uz priekšu. Sarakstu veidošana nebūt nav garlaicīga! Sniedzot plānus papīram, jūs atbrīvojat galvu. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu un kļūs dabisks. Bet neaizmirstiet par savu personīgo laiku - visu, ko var uzticēt citiem, droši uzdodiet!
Apmeklēt ārstu. Ja visi padomi ir izmēģināti, bet uzlabojumu nav, sazinieties ar speciālistu. Mēs dzīvojam civilizētā laikā, kad tas tiek uzskatīts par normu. Nevadiet sevi hroniskā stresā. Turklāt pastāvīgs nogurums bieži var liecināt par veselības problēmām. Hormoni, cukurs, asinsspiediena paaugstināšanās, dzelzs trūkums asinīs - tas nav pilnīgs to slimību saraksts, kurās izbalē dzīves krāsas.
