Nez kāpēc svarīga notikuma priekšvakarā daudziem cilvēkiem sāk parādīties trauksmes pazīmes: viņiem pazūd apetīte, kļūst neiespējami aizmigt, rokas trīc un paniskas domas ir pārņemošas. Uztraukums ir pilnīgi dabisks, jo jūs gaida nopietns pārbaudījums. Tomēr šādas lietas apgrūtina sapulcēšanos un tikt galā ar gaidāmo notikumu, tāpēc jums jāvelk sevi kopā.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais solis ir mierīgi sēdēt klusā vietā un noteikt, kas tieši jūs biedē. Psihologi ir pamanījuši, ka stresa pārvarēšana kļūst daudz vienkāršāka, ja pierakstāt konkrētos tā cēloņus. Paņemiet papīra lapu un uzskaitiet visas savas bailes. Pat tas ir pietiekami, lai nomierinātos. Bieži vien bailes ir ļoti maz, un, pierakstītas, tās izskatās pilnīgi stulbi. Ja bailes joprojām pastāv, mēģiniet savā galvā atspēlēt sliktākās iespējas un to sekas. Visticamāk, nekas slikts nenotiks. Bet pat domājot par sliktāko, saglabājiet cerību, ka viss beigsies labi.
2. solis
Koncentrējieties uz elpošanu. Stresa stāvoklī cilvēki sāk ātri un konvulsīvi elpot, elpas kļūst seklas, tāpēc smadzenēs sāk trūkt skābekļa. Tas vēl vairāk papildina sajūsmu. Centieties elpot lēni un vienmērīgi. Ja iespējams, uzņemiet horizontālu stāvokli. Nedomājiet par neko citu kā tikai elpošanu. Elpojiet un izelpojiet caur degunu. Jūsu elpošana kļūs dziļa, sirdsdarbība palēnināsies un muskuļi atslābinās. Papildus tam jūs uzreiz sāksit domāt labāk.
3. solis
Vēl viens veids, kas lieliski palīdz atpūsties, ir ūdens procedūras. Vakarā, uzmundrinoša notikuma priekšvakarā, nomazgājieties relaksējoši. Jūras sāls, aromātiskas sveces un mierīga mūzika tikai uzlabos situāciju. No rīta nomazgājieties dušā, tam ir pārsteidzošs efekts: jūsu ķermenis uzmundrinās, un jūsu domas sakārtosies. Iespējams, ka jūsu prātā ienāks brīnišķīgas idejas par to, kā tikt galā ar pārbaudi, ne velti daudzas radošas personības un zinātnieki kā viens saka, ka visas labākās domas viņiem ienāca prātā, kamēr viņi mazgājās. duša!
4. solis
Veiciet treniņu vai skrējienu, pastaigājieties. Fiziskās aktivitātes veicina muskuļu sasprindzinājumu un turpmāku relaksāciju, kas atjaunos jūsu sirdsmieru. Cita starpā fiziskās slodzes laikā tiek atbrīvots neirotransmiters dopamīns, kas veicina pozitīvu emociju radīšanu. Pirms paša aizraujošā notikuma uz dažām sekundēm uzņemiet uzvarētāju pozu: paceliet izplestās rokas uz augšu un saspiediet tās dūrēs. Šī poza ir raksturīga uzvarošajiem sportistiem, taču psihologi ir pamanījuši, ka darbojas arī pretējs efekts: ja to pieņemat, rodas sajūta, ka esat uzvarētājs.
5. solis
Veiciet darbus mājas apkārtnē. Liela daļa cilvēku saprot, ka viņus neuztrauc vissvarīgākās lietas, palīdz trauku mazgāšana vai cita līdzīga darbība. Monotonas kustības un tīrīšanas tūlītēja tīrības ietekme padara šo darbību līdzīgu meditācijai. Iespējams, tieši tāpēc sētnieka profesija vienmēr tiek uzskatīta par nedaudz filozofisku.
