Mūsdienu cilvēka notikumiem bagātā dzīvē ne vienmēr ir iespējams atvēlēt pietiekami daudz laika pareizam miegam. Turklāt arvien biežāk "zinātnes spīdekļi" ar plašsaziņas līdzekļu starpniecību liek domāt, ka daudz gulēt ir kaitīgs, un liek domāt, ka cilvēks guļ pusi savas dzīves. Vai tas viss tiešām tā ir?
Protams, nē. Lai gulētu pusi dzīves, cilvēkam gulēšanai jāpavada divpadsmit stundas dienā. Vai jūs pats kādreiz esat saticis šādu cilvēku? Labākajā gadījumā tā ir trešdaļa (tas ir, 7-8 stundas), bet patiesībā tas ir vēl mazāk, jo vienmēr ir daži steidzami jautājumi, kuriem nepieciešama steidzama izpilde. Bet vai ir saprātīgi upurēt miegu?
Miegs ir ķermeņa vienīgā iespēja atgūties pirms jaunas dienas sākuma, un, ja cilvēks pastāvīgi “neguļ pietiekami daudz”, tas uzreiz ietekmē viņa sniegumu. Kļūda domāt, ka nedēļas nogalēs var kārtīgi izgulēties. Visu nedēļu ietaupot uz miega un pēc tam gulējot, jūs jutīsities vēl sliktāk.
Vēl viena izplatīta problēma ir nespēja aizmigt, tiklīdz jūs dodaties gulēt. Šīs problēmas izcelsme ir atšķirīga. Galvenais ir ģenētiskā nosliece, kas mums raksturīga pēc pašas dabas. Sākotnēji (pirms interneta parādīšanās, attālināta darba mājās, pirms sesijas panika) cilvēkam bija jāiet gulēt saulrietā un piecelties saullēktā. Vai mūsdienu dzīves ritmā ir iespējams ievērot šādu režīmu? Tas ir ļoti grūti, gandrīz neiespējami. Bet ir arī citi padomi, kas palīdzēs normalizēt miegu.
Ir jāievieš parasti ikdienas sporta veidi (vismaz vingrojiet pirms gulētiešanas), jo ļoti bieži ķermenis vienkārši nav noguris līdz brīdim, kad mēs gatavojamies gulēt. Nepareiza uzturs traucē arī veselīgu miegu. Pirms gulētiešanas nav iespējams ēst ne tikai baidoties zaudēt figūru, bet galvenokārt tāpēc, ka, ja ķermenis nakts laikā ir spiests sagremot pārtiku, tam nebūs iespējas pilnībā atgūt spēkus.
Mēģiniet, ja iespējams, pieradināt sevi pie režīma, lai, iestājoties noteiktam laikam, pats ķermenis jau būtu noregulēts uz faktu, ka ir pienācis laiks gulēt. Glāzei silta piena, kas uzņemts pirms gulētiešanas, ir pozitīva relaksējoša iedarbība.
Atcerieties vēdināt istabu. Siltajos mēnešos logu ieteicams turēt atvērtu visu nakti. Izvēlieties pareizo matraci un spilvenu, jo ķermenim ir jāatpūšas ērti. Un mēģiniet nepārslogot smadzenes, tuvojoties naktij. Izslēdziet datorspēles, sērfošanu internetā, filmas, kas ietekmē psihi. Labāk izlasiet duci vai divas lappuses labas grāmatas un dodieties gulēt ar pozitīvu attieksmi.
