Cik bieži incidenti notiek neuzmanības dēļ jūsu dzīvē? Vai jums nācies atgriezties pusceļā, jo neatceraties, vai durvis bija aizslēgtas vai nē? Vai uz gāzes plīts esat uzlicis elektrisko tējkannu? Ja tā, tad jums steidzami jāapgūst uzmanība.
Instrukcijas
1. solis
Kas ir uzmanība? Šī ir cilvēka personības iezīme, kas padara viņu apmācāmāku, vērīgāku. Šāds cilvēks labāk izmanto saņemto informāciju, savukārt prombūtnē esošs cilvēks to var vienkārši nepamanīt. Neapdomība, pretēja aprūpes kvalitāte. Tas var rasties nervu sistēmas vājuma, miega trūkuma, stipra noguruma, slinkuma dēļ vai cilvēka spēcīgas aizraušanās dēļ vienas lietas dēļ, kad viņš pilnīgi neko nepamana apkārt.
2. solis
Ko nozīmē būt uzmanīgam? Tas nozīmē iemācīties dzīvot šeit un tagad, pilnībā izmantot tagadni, kas nav savīta mākoņos vai sapņos. Lai saprastu, kurš cilvēks ir uzmanīgs un kurš nē, atcerieties epizodi no stāsta par Šerloku Holmsu un doktoru Vatsonu, kad viņi kopā uzkāpa pa kāpnēm uz otro stāvu, un pirmais varēja pateikt, cik pakāpienu viņš uzkāpa, un otrais - nē. Personas uzmanība ir tieši atkarīga no tā, cik labi attīstītas tādas uzmanības īpašības kā stabilitāte, koncentrēšanās, tilpums un sadalījums. Un tie ir tieši tas, kas jums jāattīsta, lai iemācītu sevi būt uzmanīgākam.
3. solis
Izmēģiniet, piemēram, šo vingrinājumu. Aizveriet acis un koncentrējieties uz dažādiem trokšņa avotiem sev apkārt. Paturiet tos prātā, ievērojiet, kad pazūd viens avots un parādās cits. Jūs varat koncentrēties ne tikai uz skaņām, bet arī uz visu, kas jūs ieskauj - cilvēkiem, dzīvniekiem, priekšmetiem. Katru dienu nemanāmi lūdziet mīļoto cilvēku kaut ko mainīt dzīvokļa atmosfērā - pārkārtojiet grāmatas, pārvietojiet pulksteni, apmainiet fotoattēlus. Un mēģiniet vienmēr atrast šīs izmaiņas. Padomājiet par šādiem uzdevumiem visu laiku, un tad pakāpeniski brīvprātīga uzmanība pāraugs apziņā, un jūs to darīsit jau neapzināti.
4. solis
Uzmanība nav tikai apkārtējās pasaules novērošana. Cik bieži cilvēks nepievērš uzmanību sava ķermeņa signāliem, kuri sauc palīdzību! Var iemācīties arī apzināties savu ķermeni. Izmēģiniet šo vingrinājumu. Atlieciet pusstundu, kad netiks novērsts. Jūs varat ieslēgt patīkamu mūziku bez vārdiem. Apgulieties uz dīvāna vai gultas. Aizver savas acis. Koncentrējieties uz labās rokas sajūtām. Tad - pa kreisi. Pēc tam pārbaudiet kaklu, plecus, galvu, krūtis, kuņģi, kājas. Ko jūs jūtat - sāpes, aukstums, saspiešana, varbūt svētlaime vai patīkama atpūtināta ķermeņa sajūta? Bieži atkārtojiet šos vingrinājumus. Laika gaitā jūs iemācīsities sajust visu ķermeni uzreiz, un jūs to darīsit pastāvīgi un neviļus.
5. solis
Ko jums sniegs attīstītais apzinīgums? Jūs pārtrauksit pārēsties, jo jūs jutīsieties pilnā laikā. Jūs atbrīvosities no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, naglu graušanas. Jūs nekad neaizmirsīsit izslēgt gaismu, dodoties prom no mājām. Jūs gūsiet maksimālu prieku no tuvām attiecībām ar savu mīļoto cilvēku. Jūsu dzīvi piepildīs pilnvērtīgas sajūtas un emocijas. Vai tas viss ir vērts uzmanības treniņa piepūles dēļ? Pareizā atbilde ir jā!
