Lielgabarīta apakšstilbi bieži rada neērtības viņu īpašniekam. Problēmas galvenokārt rodas, izvēloties bikses, džinsus, kas ir konusveidīgi līdz apakšai, kā arī pērkot kurpes ar zābaka kāju. Vingrinājumi, kuru mērķis ir kāju muskuļu izstiepšana, palīdzēs labot situāciju.
Instrukcijas
1. solis
Sēdies uz gurniem, noliec plaukstas pie kājām, centies nepacelt papēžus augstu. Ar izelpu paceliet sēžamvietu uz augšu, iztaisnojiet ceļus, turiet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, atkal apsēdieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 līdz 15 pietupienus.
2. solis
Stāviet ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju aizmugurē. Izelpojot, noliecieties pie labās kājas, novietojiet plaukstas pie papēža, nelieciet ceļus un kreiso kāju pilnībā uz grīdas. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi, sasaliet 3 sekundes, pēc tam pārvietojiet pirkstus prom no sevis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Apmaini kājas.
3. solis
Apgulieties labajā pusē, salieciet tā paša nosaukuma roku elkonī un noliecieties uz to, ielieciet kreiso roku gar ķermeni. Izelpojot, salieciet augšstilbu pie ceļa, satveriet pirkstu ar kreiso plaukstu un izstiepiet kāju uz augšu. Norādiet paceltās kājas pirkstu pret sevi tā, lai augšstilba aizmugure un apakšstilbs būtu izstiepti. Turiet pozīciju 2 minūtes. Izelpojot, salieciet kreiso kāju un nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, ar pirkstiem saķeriet pirkstus. Ar izelpu iztaisnojiet kājas, neatlaižot tās ar rokām. Turiet stiept 1 minūti, pēc tam salieciet ceļus, atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
5. solis
Apgulieties uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar izelpu salieciet labo kāju pie ceļa, velciet to pie krūtīm, saķeriet rokas uz zeķes vai apakšstilba, iztaisnojiet kāju uz augšu. Vienu minūti pavelciet kāju pret sevi, neliekot to pie ceļa. Izelpojot, salieciet celi un novietojiet to uz grīdas. Atkārtojiet kreisās kājas stiepšanu.
6. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, velciet pirkstus pret sevi, paceliet rokas virs galvas. Ar izelpu, saliekoties gūžas locītavās, nolaidiet krūtis līdz ceļgaliem, novietojiet plaukstas uz kājām. Turiet pozu 1 minūti, pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
