Aizdomīgums ir personības iezīme, kas cieši saistīta ar trauksmi. To raksturo trauksme, nepatīkams uztraukums, obsesīvi bailīgas domas, aizdomas. Aizdomīgi cilvēki bieži ir kautrīgi, neuzticīgi. Dažreiz aizdomīgums var palīdzēt novērst jebkādu bīstamu situāciju, taču biežāk šī īpašība saindē dzīvi. Kā to ierobežot?
Pārmērīga aizdomīgums vairumā gadījumu rodas zema pašnovērtējuma, paaugstinātas trauksmes, iekšējo baiļu un baiļu pārpilnības, neuzticīgās attieksmes pret pasauli dēļ. Aizdomīgs un noraizējies cilvēks ir atkarīgs no viedokļiem no ārpuses, sāpīgi reaģē uz kritiku un piezīmēm, jūtas zaudēts un nedrošs jebkurā stresa situācijā un dažreiz parastajos dzīves apstākļos. Tomēr šī apšaubāmā personības iezīme ir saistīta ne tikai ar noteiktām emocijām un jūtām.
Psihologi uzskata, ka aizdomu un trauksmes pakāpe ir atkarīga no tā, cik labi attīstās cilvēka atmiņa. Obsesīvas domas, kas galvenokārt saistītas ar bailēm, rodas, kad cilvēks neatceras, ko viņš dara. Šādā situācijā dažādi simulatori un vingrinājumi, kas stiprina atmiņu, palīdzēs mazināt aizdomīgumu.
Turklāt aizdomīgi cilvēki bieži tiek pilnībā iegremdēti tikai savās trauksmainajās pieredzēs un fantāzijās. Viņi var domāt par daudzām lietām vienlaikus, veicot jebkuras darbības pilnīgi automātiski. Lai tiktu galā ar aizdomām un satraukumu, jums jāiemācās apzināti veikt jebkuras darbības, pieradināt sevi “būt brīdī”, dzīvot “šeit un tagad”. Koncentrēšanās apmācība tam palīdzēs.
Lai tiktu galā ar trauksmi, ir vērts pievērsties dažādām relaksācijas metodēm un meditācijai. Turklāt meditācijas paņēmieni var palīdzēt attīstīt arī uzmanību.
Cīnoties ar pārmērīgu aizdomīgumu, jums jāatsakās no tumšām fantāzijām. Negatīvu scenāriju veidošana domās par jebkuru situāciju noved pie tā, ka iekšējās trauksmes līmenis palielinās. Jo vairāk cilvēks sevi likvidē, jo aizdomīgāks un neuzticīgāks viņš kļūst.
Ja sāpīgas aizdomības pamatā ir iekšējas bailes, jebkādas traumatiskas atmiņas, tad tās ir jāizstrādā. Ne vienmēr to var izdarīt pats. Tad jums vajadzētu lūgt padomu un atbalstu no speciālista - psihologa, psihoterapeita, psihoanalītiķa. Ir svarīgi saprast, ka dažreiz pārmērīga aizdomīgums ir obsesīvi-kompulsīvu personības traucējumu simptoms, un tad jūs nevarat iztikt bez sadarbības ar speciālistu.
Psiholoģiskā tehnika, kuras pamatā ir jūsu pašu bailes un pārdzīvojums līdz absurdam, var palīdzēt tikt galā ar nepatīkamu stāvokli. Nevajadzētu mēģināt nomākt vai noslāpēt uztraukumus un rūpes, bet gan "uzpūst" tos tik lielā mērā, lai tie izskatītos komiski un smieklīgi.
Dienasgrāmatas uzturēšana palīdzēs atbrīvot galvu no uzmācīgām domām. Tajā jāieraksta visa pieredze, rūpes un raizes. Ir vērts aprakstīt biedējošās situācijas un to, kā tās beidzās. Vairumā gadījumu pārmērīgas aizdomas nebūs pamatotas. Un, ja aizdomīgai personai ir grūti racionāli analizēt dzīves situācijas, tad, pārlasot dienasgrāmatas ierakstus, jūs varēsit savādāk paskatīties uz notikumiem un to rezultātiem.
Aizdomīgai personai būs noderīgi attīstīt ieradumu burtiski domāt ar savu darbību un darbu burtiski soli pa solim. Piemēram, "tagad es iešu uz virtuvi un izslēgšu plīti". Dažās situācijās ir nepieciešams skaļi pateikt rīcības plānu un pēc tam turpināt tā īstenošanu. Lai panāktu lielāku efektu, jūs vienmēr varat nēsāt nelielu piezīmju grāmatiņu, ievadot tajā visu informāciju par paveikto.
