Ēdot vairāk nekā nepieciešams, cilvēks riskē ne tikai iegūt svaru, bet arī graut veselību. Pārmērīga ēdiena uzņemšana var izraisīt vielmaiņas traucējumus, diabētu, pankreatītu un sirds un asinsvadu slimības.
Nepieciešams
Pulkstenis, virtuves svari, piezīmju grāmatiņa
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet, cik daudz kaloriju jūs patērējat un sadedzināt dienā. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašas tabulas (elektroniskā vai papīra formā), datorprogrammas. Veltiet nedēļu, lai novērotu sevi. Turiet dienasgrāmatu un pierakstiet visu, ko ēdat un darāt dienas laikā. Nosveriet ēdienu, laika fiziskās aktivitātes. Pirms samazināt pārtikas daudzumu, jums jāpārliecinās, vai tas ir nepieciešams.
2. solis
Izvairieties no uzkodām. Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ieteicamais intervāls starp ēdienreizēm ir četras stundas. Jums nebūs laika kļūt ļoti izsalkušam, tas nozīmē, ka jūs ēdīsit mazāk.
3. solis
Pārskatiet savu uzturu. Ķermenis vairāk laika pavada, sagremojot vienu ēdienu, un mazāk laika sagremojot citu ēdienu. Tātad, buljons paliks vēderā nedaudz vairāk nekā stundu, sautēti dārzeņi - divas stundas un vārīta gaļa - vairāk nekā trīs. Pēc tam, kad esat apēdis liellopa gaļas gabalu, jūs ilgi nebūsit izsalcis.
4. solis
Ēdiet lēnām, atceroties, ka sāta sajūta rodas 15-20 minūtes pēc ēšanas.
5. solis
Atstājiet daļu ēdiena uz šķīvja. Ja jūs uzskatāt šo barbarisko, tad nosakiet porciju lielumu gramos un pieturieties pie normas, nosverot visu, ko esat iecerējis ēst.
6. solis
Ēdiet no maziem ēdieniem. Tas vizuāli palielinās porcijas lielumu.
7. solis
Piecpadsmit minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi vēsa ūdens. Pilnības sajūta nāks ātrāk.
8. solis
Nepērciet pārāk daudz un gatavojiet vairāk nekā nepieciešams. Ja ledusskapī ir daudz pārtikas, ir viegli padoties kārdinājumam. Bet pilnīgi tukši plaukti nav labākais risinājums.
9. solis
Ēd regulāri, neizlaidiet nākamo maltīti. Kad ķermenis nesaņem barības vielas, vielmaiņas procesi palēninās.
10. solis
Dekorējot virtuvi, izmantojiet zilu krāsu. Psihologi uzskata, ka tas samazina apetīti. Tomēr vislabāk ir izvairīties no zila apgaismojuma. Zinātnieki pieļauj, ka tas veicina hormonu ražošanu, kas liek justies izsalkušam.
11. solis
Ēd spožā gaismā. Zinātnieki ir atklājuši, ka restorānos ar vāju apgaismojumu cilvēks ēd vairāk nekā nepieciešams.
12. solis
Mēģiniet ēst ar otru roku. Koncentrējoties uz to, kā nemest ēdienu, jūs ēdīsit mazāk.
13. solis
Centieties, lai jūsu dzīve būtu pilna ar notikumiem. Nesēdi apkārt. Bieži vien cilvēks ēd tikai tāpēc, ka viņam nav ko darīt. Pastaigājieties, tērzējiet ar draugiem, atrodiet interesantu hobiju. Pavadiet vairāk laika ārpus mājas (prom no ledusskapja).
