Bieža stresa, dažādas problēmas, pastāvīgi termiņi un spriedze, grūti cilvēki, ar kuriem jums kaut kā jāatrod kopīga valoda, personīgā laika trūkums un pozitīvi notikumi - tas nav pilnīgs to iemeslu saraksts, kas var izraisīt paaugstinātu agresiju. Kā tikt galā ar šo stāvokli?
Mūsdienu cilvēka dzīve ir ļoti dinamiska. Lai neatpaliktu no visa un visur, jums katru dienu jāpieliek daudz pūļu, jātērē daudz enerģijas. Dienu burzmā bieži vien neatliek iespēju veltīt laiku sev, klausīties, ko prasa ķermenis vai psihe. Stresa, miega trūkuma, nepietiekama uztura un normālas atpūtas trūkuma dēļ iekšējās agresijas līmenis var pakāpeniski pieaugt. Kad iekšējais trauks ir pilnībā pārpildīts, emocijas izplūst. Tas var izraisīt spēcīgus agresijas un dusmu uzliesmojumus, nopietnus strīdus un konfliktus, neatbilstošu vai afektīvu uzvedību ar negatīvām sekām. Tādēļ jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu agresiju, savlaicīgi atbrīvoties no tā.
5 padomi agresijas mazināšanai
Runāt, nevis noklusēt. Bieži vien agresijas daudzums cilvēka iekšienē uzkrājas sakarā ar to, ka jums ir nepārtraukti jāatliek visas svarīgās sarunas. Problēmu slēpšana, izvairīšanās no atbildēm, nevēlēšanās sabojāt citas personas garastāvokli ar nepatīkamu vai grūtu / grūtu sarunu - tas viss kaitē psihi. Pamazām neizteikti apgalvojumi, neapmierinātība, citas domas tiek pārveidotas par kairinājumu, agresiju, dusmām, aizvainojumu, aizvainojumu un dusmām. Jums jāiemācās izteikt savas emocijas, pārveidot tās par domām, kas pieejamas citiem cilvēkiem. Jums vajadzētu arī iemācīties rast kompromisus un adekvātus risinājumus sarežģītās situācijās.
Nevis apspiest, bet atbrīvot. Psihologi atzīmē, ka nomākta agresija ļoti toksiski ietekmē cilvēka psihi. Protams, jūs varat iemācīties ierobežot savas emocijas, dažos gadījumos tas pat ir nepieciešams. Tomēr nav vērts pastāvīgi uzkrāt šo negatīvo sajūtu sevī, nedodot tai nekādu izeju. Tas var izraisīt ne tikai asu dusmu uzliesmojumu, kad psihes pacietība beidzas, bet arī dažādu traucējumu attīstību, pie psihosomatiskām patoloģijām. Sports ir lielisks veids, kā atbrīvot agresiju. Pāris stundas sporta zālē var palīdzēt atbrīvoties no dusmām. Kliedzieni, sporta skatīšanās vai emocionāla filmas skatīšanās, pat sitiens ar spilvenu boksa maisa vietā - tas viss var novērst agresiju.
Ņem laiku. Dažreiz apkārtējie cilvēki vai kādi aktuāli notikumi var paaugstināt agresijas līmeni. Turklāt noguruma uzkrāšanās laikā palielinās uzbudināmība, cilvēks kļūst nervozs, raustošs, histērisks, rupjš un dusmīgs. Tāpēc atpūta, relaksācija, elpošanas vingrinājumi, īslaicīga kontaktu pārtraukšana ar nepatīkamiem un kaitinošiem cilvēkiem palīdzēs atgriezties normālā stāvoklī. Dažreiz pat vienkārša izeja no istabas, kur tiek atrisināts jebkurš jautājums, izraisot agresijas uzplūdus, pastaiga gaisā un pāris dziļas elpas, palīdz nomierināt jutekļus.
Iemācieties dzīvot, atlaidiet un aizmirstiet. Bieži dusmu, agresijas un aizkaitinājuma uzplūdi rada nepatīkamas, duļķainas, grūtas atmiņas. Persona, kas dzīvo lielākā mērā pagātnē, kurai raksturīga "garīgā gumija", biežāk piedzīvo nepielūdzamas dusmas. Jums jāiemācās atlaist nepatīkamās atmiņas, pārdzīvot situācijas un aizmirst par tām, lai nākotnē tās neizraisītu agresijas vilni, kas neļaus jums dzīvot normāli. Ir svarīgi apzināties, ka paveiktais notikums jau ir pagātnē, pat ja kopš tā pabeigšanas ir pagājušas pāris minūtes. To mainīt nav iespējams, parasti ir nereāli ietekmēt rezultātu. Tādēļ, kāpēc vēlreiz sevi kaitināt un satraukt, atceroties to, kas nerada prieku? Tas pats attiecas uz sarunām ar cilvēkiem, kas kaut kā nepatīkami beidzās. Nav jēgas atkal un atkal strīdēties par to, kā varētu atbildēt uz aizskarošu piezīmi. Bet šādas domas lieliski baro iekšējo agresiju.
Mainiet braukšanas virzienu. Zinātnieki atzīmē, ka cilvēkam, kurš atrodas agresijas un dusmu stāvoklī, ir palielinājies fiziskais spēks, izturība un liels enerģijas daudzums. Tāpēc saasināšanās situācijās ir ieteicams novirzīt savus spēkus, pievērst uzmanību kādai blakus lietai. Piemēram, lai izjauktu skapi mājās, izmestu visas miskastes no dzīvokļa, uzlabotu zemes gabalu valstī, palīdzētu kaimiņam beidzot pabeigt remontu. Turklāt aizņemtība un fiziskā aktivitāte ļauj pārtraukt apsēsties par nepatīkamu situāciju, kas izraisa agresiju.
