Daudziem cilvēkiem ir bijušas situācijas, kad viņi saskārās ar savu vai apkārtējo agresiju. Daži ir mazāk pakļauti agresīvas attieksmes izrādīšanai, bet citi, gluži pretēji, diezgan bieži piedzīvo šo sajūtu. Bet cilvēks ne vienmēr var pamanīt, ka ir agresīvs; ja jums šķiet, ka piedzīvojat agresiju, ir vērts mēģināt to mazināt. Lai to izdarītu, ir vairākas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Viena no visefektīvākajām agresijas un aizkaitināmības novēršanas metodēm ir smiekli. Ja jūtat, ka gatavojaties eksplodēt, mēģiniet atcerēties kādu smieklīgu situāciju vai izlasiet anekdoti, apskatiet smieklīgas bildes. Ir skaidrs, ka spriedzes brīdī var būt grūti domāt par kaut ko abstraktu, taču, ja jūs iemācīsities to izdarīt, jums būs vieglāk kontrolēt dusmas un agresiju. Tikai humoristiskiem materiāliem vajadzētu būt par neitrālām tēmām, tiem nevajadzētu nēsāt dažu cilvēku pazemojumus citu priekšā. Pretējā gadījumā pastāv iespēja, ka agresivitātes līmenis palielināsies.
2. solis
Lai samazinātu agresivitāti, var izmantot dažādas spēles. Šī metode labi palīdz koriģēt bērnu agresiju. Šādās spēlēs negatīvu emociju atbrīvošana notiek ar īpašu darbību un vārdu palīdzību. Piemēram, jūs varat piedāvāt zvērestu, bet zvērestu vietā nosauciet augļus un dārzeņus ("Tu esi bumbieris!" - "Un tu esi ķiploks!").
3. solis
Sarežģītākos gadījumos, kad cilvēks pats nespēj tikt galā ar agresiju, ir vērts sazināties ar speciālistu. Varbūt viss jums izmaksās psihoterapijas sesijas. Papildus šādām sesijām vai atsevišķi no tām ārsts var izrakstīt antidepresantus. Šo zāļu darbība ir balstīta uz serotonīna līmeņa paaugstināšanu cilvēka ķermenī. Tā rezultātā samazinās vēlme parādīt savas dusmas un agresiju.
4. solis
Agresiju var samazināt, palielinot diētu līdz pārtikas produktiem, kas satur serotonīnu vai triptofānu (serotonīna priekštecis). Tie ir: šokolāde, medus, konfektes, cietais siers, vistas olas, banāni, liesa gaļa utt.
