Mūsdienu dzīves ritms bieži noved pie tā, ka jūs jūtaties pastāvīgi pakļauts spiedienam. Ģimenē, darbā, sabiedriskajā dzīvē stress var sekot stresam, liedzot jums mieru un nosvērtību. Ja jūs nemācāties tikt galā ar sevi, neatrodiet veidu, kā saglabāt mieru un līdzsvaru, neiekļūstat emocionālajā piltuvē, jūs varat nopietni kaitēt veselībai.
Instrukcijas
1. solis
Ja ļaujat emocijām valdīt pār savu dzīvi, rezultāti var būt katastrofāli. Panikas lēkmes, nervu sabrukumi, depresija nogurdina ne tikai prātu, bet arī ķermeni. Emocionālās nestabilitātes fiziskās pazīmes ir pastāvīgas galvassāpes, gremošanas traucējumi un sāpes kuņģī, un nopietnākās situācijās paaugstināts asinsspiediens un rezultātā sirdslēkmes un insultu. Neatkarīgi no tā, kas jūs satrauc vai satrauc, ir svarīgi apzināties, ka šī ir īslaicīga situācija, un kaitējums, ko jūs sev nodarāt, pakļaujoties emocionālam sprādzienam, var kļūt pastāvīgs. Atgādiniet sev par to ikreiz, kad jūtaties, ka nevarat sevi kontrolēt negatīvā situācijā. Dažreiz vienkārša atziņa, ka notiekošais drīz beigsies un kļūs par atmiņu, ļauj savilkties un paskatīties uz visu atdalīto un mierīgi.
2. solis
Nemēģiniet tikt galā ar to, ar ko nevarat tikt galā. Ja stresa situācijas seko viena otrai vai jums šķiet, ka ar pacietību nav pietiekami, paņemiet pārtraukumu. Dažreiz pietiek tikai ar pastaigu pa ielu. Vingrojumi ir lieliski piemēroti stresa mazināšanai. Apsveriet iespēju doties atvaļinājumā. Atpūta un atgriešanās, lai paveiktu lietas, ir labāka nekā steigšanās un laika pavadīšana slimnīcā, neveiksmīgs darbs. Ir vērts atpūsties arī ģimenes dzīvē, ja nespēj ierobežot pieaugošo negatīvismu.
3. solis
Elpojiet pareizi. Cilvēks nestabilā emocionālā stāvoklī aizmirst dziļi elpot. Sekla ieelpošana un izelpošana tikai pasliktina situāciju, liekot smadzenēm krist panikā, ja trūkst pareizā skābekļa daudzuma. Apstājieties un nedaudz ieelpojiet gaisu. Labi pazīstamais, ko mēs pieņemsim - saskaitīt sev līdz 10 - ir balstīts tieši uz to, ka ar šādu skaitīšanu mēs refleksīvi sākam elpot vienmērīgi un dziļi.
4. solis
Apņem sevi ar lietām, kas tev liek justies labi. Ir tāda lieta kā apstiprinājums - vizuāls attēls vai verbāla formula, kas satur skaidru pozitīvu priekšstatu par stāvokli, kuru vēlaties sasniegt. Uz tāfeles pakariet smieklīgu attēlu ar devīzi, kas liek jums smaidīt un iestatīt sevi vislabāk, ielieciet fotoattēlu uz darbvirsmas, kur esat laimīgs un apmierināts. Derēs gan jautra rotaļlieta, gan kauss, kas atgādina, kurš rūpējās un izvēlējās to tieši jums.
5. solis
Izmantojiet jogas vai meditācijas praksi, izmēģiniet mākslas terapiju vai vienkārši izvēlieties hobiju, kas jūs nomierina. Vai esat aizņemts ar darbu, vai jūsu ģimenei ir nepieciešama pastāvīga uzmanība - tas nav svarīgi, veltiet laiku sev un neļaujiet nevienam neko iejaukties. Galu galā tas ir ieguldījums veiksmīgā darbiniekā un līdzsvarotā sievā un mātē. Ļaujiet priekšniekam vai tuviniekiem tā skatīties uz jūsu aktivitātēm.
6. solis
Neaizmirstiet par veselīgu uzturu. Daži ēdieni ir tikpat efektīvi kā tabletes, lai mazinātu trauksmi. Piemēram, kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami auzu pārslās un graudaugu maizē, izraisa mieru, palielinot serotonīna, kas pazīstams kā "laimes hormons", ražošanu. Taukainās zivīs atrodamās omega-3 skābes palīdz uzturēt kortizola un adrenalīna līmeni, neļaujot stresa hormoniem iedarboties. Samazina kortizola līmeni un melno tēju. Magnijs, kurā ir daudz zaļo dārzeņu, pupiņu un cukini, atslābina ne tikai nervus, bet arī muskuļus. E un C vitamīni palīdz tikt galā ar stresu.
7. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega noteiktajām 8 vai labākām 10 stundām, jūs kļūstat uzbudināms, jūsu reakcija pasliktinās, jūsu garīgās spējas katru dienu samazinās. Atcerieties, ka, ja jūs neesat gulējis vairākas dienas, ķermenis var atgūties tikai "panākot", gulējis vismaz 14 stundas pēc kārtas.
