Koks ir saģērbts. Noskaņojums ir svētku. Jaunais gads ir tepat blakus. Ir pienācis laiks apsolīt sev nākamo gadu dzīvot kaut kā tā, lai tas atšķirtos no visiem nodzīvotajiem gadiem. Kad mēs izdomājam Jaungada solījumus, vēlmes un mērķus, mūsu motivācija aiziet ārpus mēroga. Šajā brīdī mēs patiešām esam gatavi pārcelt kalnus un darīt visu nepieciešamo, lai mūsu plāni piepildītos. Kas notiek tālāk? Kāpēc ir tik grūti pildīt jaungada solījumus un ko darīt ar to?
Ja godīgi, nekas un neviens neliks izpildīt Jaungada solījumus. Jūs pat varat pastāstīt visiem saviem daudzajiem draugiem sociālajos tīklos, cerot, ka viņu atbalsts un pārmetumi motivēs jūs īstenot ieceres.
Bet prakse rāda, ka nekas nepalīdzēs, kamēr jūs nopietni neuztversit savus solījumus. Tikai sistemātiska pieeja palīdzēs piespiest sevi izpildīt Jaungada solījumus. Kas tieši ir jādara?
1. solis. Pierakstiet savus solījumus
Ir ļoti noderīgi ne tikai sagremot domas galvā un sapņus, sarunājoties ar sevi, bet arī pierakstīt visu, ko vēlaties sasniegt, saņemt, mainīt. Lai sāktu, varat izveidot savu solījumu vai vēlmju sarakstu.
Šajā sarakstā var būt tik daudz vienumu, cik vēlaties. Viņi parasti apstājas pie 50 vai 100. Jums var būt mazāk vai vairāk.
2. solis. Novērtējiet - vai tiešām to vēlaties?
Ja jūs vienkārši izveidojat sarakstu un aizmirstat to, daži no tā esošie punkti var brīnumainā kārtā piepildīties. Tā notiek ar visiem. Bet, lai iegūtu vēl labākus rezultātus, jums jāiet tālāk.
Cik svarīgi tev ir pildīt solījumu? Uzdodiet sev jautājumu: vai tiešām vēlaties iegūt to, ko esat iecerējis?
Jūs varat sarindot visus savus jaungada solījumus skalā no 1 līdz 10: 1 - jūs nemaz nevēlaties, 10 - jūs patiešām vēlaties, lai tas notiktu.
Atlasiet tos solījumus, kurus novērtējāt ar 9 vai 10 punktiem.
3. solis: Apsveriet, kas notiek, ja solījums netiek pildīts
Tagad apskatiet tos solījumus, kas ieguva 9 vai 10, un padomājiet par to, kas notiek, ja jūs nepildīsit solījumu. Kādas pozitīvas un negatīvas sekas jūs gaida?
Šajā solī jūs iegūsit sajūtu, ka jūsu sarakstā ir vēlmes, kas jāpilda nekavējoties, neatliekot tās ilgāk.
Rezultātā jāpilda pieci līdz septiņi Jaungada solījumi jaunajā gadā. Vai es varu iegūt vairāk? Protams. Bet tad būs grūti koncentrēties.
Pētnieki parasti neiesaka noteikt vairāk nekā trīs mērķus gadā. Jūs varat arī tos klausīties.
4. solis: pārvērtiet solījumus mērķos
Neviens Jaungada solījums nepiepildīsies, ja tas netiks pārvērsts par mērķi. Bet mērķi var izvirzīt tā, ka tas nekad netiks sasniegts.
Piemēram: "Es gribu zaudēt svaru."
Šķiet skaidrs, ko jūs vēlaties iegūt beigās, taču nav saites uz datumu. Tāpat nav skaidrs, kā noteikt, ka mērķis ir sasniegts.
Pareizi formulētam mērķim jābūt konkrētam, izmērāmam, sasniedzamam, atbilstošam, ierobežotam laikā.
Piemēram, jūs varat formulēt mērķi šādi: "Es vēlos līdz 2019. gada 31. maijam atbrīvoties no 10 kilogramiem liekā svara".
5. solis. Sadaliet kustību uz mērķi pa soļiem
Svarīgs solis, kas visiem pietrūkst, ir mērķa sadalīšana, tas ir, soļu plānošana tā sasniegšanai.
Lai plāns būtu efektīvs, sadaliet kustību mazos soļos. Piemēram, ir skaidrs, ka, lai zaudētu liekos kilogramus, ir jāievieš uzturs un jāsporto.
Ja jūs vienkārši veicat šos divus lielos soļus, maz ticams, ka kaut kas izdosies. Katrs no tiem ir jāsadala mazākos.
6. solis. Sekojiet kustībai visa gada garumā
Tiek izstrādāti mērķi un plāni. Atliek vien iemācīties kontrolēt plāna virzību.
Lai to izdarītu, varat izveidot tabulu, kurā katru dienu atzīmēt, vai kaut kas ir izdarīts, lai sasniegtu mērķi. Tas ir vienkāršākais veids.
Jums arī jāatceras par atlīdzību. Lai saglabātu motivāciju, vislabāk ir domāt par to, kā jūs atalgosiet sevi katrā posmā.
Bet naudas sodus labāk nelietot. Gluži pretēji, viņi var atturēt vēlmi rīkoties.
7. solis (pēc izvēles). Meklējiet treneri, ja nomaldāties
Neaizmirstiet, ka jūs varat sasniegt savus mērķus ar atbalstu. Mēs esam pieraduši ar visu tikt galā paši un aizmirstam, ka vienmēr varam saņemt palīdzību, kas paātrinās virzību uz mērķi.
Piemēram, jūs varat vērsties pie trenera. Kāpēc viņam? Jo koučings pavada tevi mērķa virzienā. Strādājot ar treneri, jūs paverat sev jaunus apvāršņus un saņemat profesionālu atbalstu.
Izmēģiniet to, un jūs noteikti varēsiet izpildīt ne vienu, bet vairākus Jaungada solījumus vienlaikus!
