Brīvprātība nav tik nekaitīga, kā varētu šķist. Šodien jūs mēģināt atvērt durvis ar atslēgu plīša sirds formā, un rīt jūs aizmirsīsit ieslēgto dzelzi mājās. Lai pārvarētu prombūtni, jums jāiemācās dzīvot "šeit" un "tagad", nevis domas tevi aizved nezināmās pasaulēs.
Nepieciešams
- - ērts krēsls vai atzveltnes krēsls;
- - kauss;
- - ūdens.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties kontrolēt savu ķermeni. Visiem kustības impulsiem ir jāpakļaujas prātam, un prātam ir jāpakļaujas gribai. Pirmkārt, iemācieties kontrolēt ķermeņa muskuļu kustības. Tam ir vairāki koncentrēšanās vingrinājumi. Sāciet ar vieglāko: apsēdieties ērtā krēslā vai krēslā un piecas minūtes palieciet izvēlētajā pozīcijā. Jums jākontrolē un jānomāc piespiedu kustības. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir atslābināti. Lai to izdarītu, garīgi "pārbaudiet" katru ķermeņa daļu: rokas, kājas, mugurkaulu, kaklu, plecus. Jūs atklāsiet, ka atsevišķi muskuļi var būt saspringti pat tad, ja šķiet, ka ķermenis ir pilnībā atslābināts. Vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu. Trenējieties katru dienu, līdz jūs varat veiksmīgi kontrolēt sevi. Pamazām palieliniet vingrinājuma ilgumu no 5 līdz 15 minūtēm.
2. solis
Paņemiet glāzi, piepildiet to līdz malai ar ūdeni un turiet to uz izstieptas rokas sev priekšā. Koncentrējiet visu uzmanību uz objektu, vienlaikus cenšoties turēt roku tik vienmērīgu, lai ūdens nedrebētu. Sāciet ar minūti un pakāpeniski strādājiet līdz 5 minūtēm. Ja jums ir fiziski grūti turēt pilnu glāzi izstieptajā rokā, nomainiet to ar plastmasas glāzi. Objekta svaram šajā gadījumā nav nozīmes.
3. solis
Atbrīvojieties no svešām domām, traucējošas skaņas, taustes un vizuāliem attēliem. Praktiet visu uzmanību koncentrēt uz vienu tēmu. Sēdiet krēslā ērtā stāvoklī. Iedomājieties, ka skatiens ir uzmanības centrā. 3 - 4 minūtes "iedegiet" vienu izvēlēto objektu, atstājot visu apkārt "tumsā". Koncentrējieties tikai uz vizuālo attēlu, apsveriet visas detaļas. Tad lēnām mainiet novērošanas objektu. Tāpat jūs varat koncentrēties uz taustes sajūtām. Jūtiet katru ķermeņa daļu pēc kārtas.
4. solis
Ejot pastaigā, pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. Apsveriet mājas, logu formas, kokus, parka solus un strūklakas. Klausieties apkārt notiekošo troksni, padomājiet, no kādām atsevišķām skaņām tas sastāv. Neļaujiet asociāciju plūsmai novirzīt jūsu prātu no zemes. Sākumā tas var šķist grūti, taču regulāri trenējoties vingrinājumi izrādīsies daudz labāki.
5. solis
Analizējiet uzmanības novēršanas cēloņus. Dažreiz tas var liecināt par spēcīgu iekšēju spriedzi un stresu. Varbūt biežās “aizbēgšanas” no tagadnes iemesls ir tas, ka šī tagadne jūs traumē.
