Pašizglītības uzdevums nav no vieglākajiem uzdevumiem pasaulē. Tā vien šķiet, ka jūs varat lietot smēķēšanu un atmest smēķēšanu, pārtraukt rupjību vai sākt nodarboties ar vingrinājumiem. Faktiski mēģinājumi sākt jaunu dzīvi pirmdien bieži beidzas ar neveiksmi.
Instrukcijas
1. solis
Uzstādiet reālistisku izaicinājumu. Pieņemsim, ka, ja jūs sverat 100 kilogramus un vēlaties mēneša laikā zaudēt svaru līdz 60, tas ir nereāli. Tiklīdz redzat, ka bizness virzās lēnāk, nekā vēlaties, jūs riskējat zaudēt interesi par to. Pie jums atkal nāks izmisums, un jūs nolemjat, ka nekad nevarēsiet pārvarēt sevi. Labāk ir iestatīt joslu zemu un pārpildīt plānu, nekā pārvērtēt to un visu laiku atrasties neveiksmē.
2. solis
Pakāpeniski palieliniet jaunās uzvedības devu. Pieņemsim, ka jūs nolemjat katru dienu piezvanīt vecmāmiņai. Nepiespiediet sevi stundu klausīties to, ko jau esat klausījies. Kāpēc jācieš? Pasaki sev, ka pirmo mēnesi tu runā ar viņu vienu minūti dienā. Otrais mēnesis ir divas minūtes. Tas palīdzēs jums ātrāk tikt galā ar viņas sociālo neapmierinātību un priecāties par jūsu uzmanīgumu.
3. solis
Apbalvo sevi. Katram cilvēkam dzīvē ir kaut kas tāds, ko viņš ļoti mīl, bet kurā viņš cenšas sevi ierobežot. Šīs iecienītās aktivitātes vai našķi var kļūt par pašu “ēzeļa burkānu”, kas novedīs pie vēlamā rezultāta. Piemēram, jums patīk granātāboli vai persiki, bet jums tas šķiet pārāk dārgi. Atļaujiet sev dažreiz šos augļus kā balvu par sevis noteikto uzdevumu izpildi.
4. solis
Atstājiet sev nelielu "sliktu ieradumu". Ikviens zina, ka aizliegtais auglis ir salds. Pilnīgi atteikties no kaut kā var būt daudz grūtāk nekā daļēji. Turklāt katrai “nevēlamai uzvedībai” ir savas priekšrocības. Rupjība aizsargā, alkohols atslābina, kautrība atgrūž nevajadzīgos cilvēkus. Attīstot jaunu uzvedību, neatstājiet veco. Vienkārši iemācieties to izmantot uzdevumam, reti, selektīvi.
