Ir divu veidu stress. Īstermiņa (dabisks) un ilgstošs stress (distress). Ir labi izjust īslaicīgu stresu. Tas mobilizē jūsu rezerves spēkus un padara jūs stiprākus. Bet, ja stress ir ilgstošs, tad tas iztukšo resursus, un cilvēks sāk justies slikti. Briesmas var izraisīt novājinātu imūnsistēmu, garīgus traucējumus un panikas lēkmes. Tādēļ jums ir jāatbrīvojas no ciešanām.
Instrukcijas
1. solis
Stresam ir tikai divi iemesli. Jūsu ķermenis un domas, citiem vārdiem sakot - fizioloģiski un psiholoģiski.
Ievērojot vienkāršus terapeitu ieteikumus, jūs varat samazināt fizioloģiskā stresa līmeni pat par 50%. Un tas jau ir ļoti labi. Kas jādara, lai samazinātu fizioloģiskā stresa līmeni? Atpūtieties, pārvietojieties, dzeriet ūdeni, pareizi elpojiet un pietiekami gulējiet, lai mazinātu ciešanas.
2. solis
Elpojiet. Ja smadzenes saņem maz skābekļa, tas dod trauksmes signālu, ir spriedze un nervozitāte. Pastaigājieties un dziļi elpojiet, apgūstiet pilnu jogas elpošanu un katru vakaru 5 minūtes praktizējiet, lai sāktu.
3. solis
Atpūtieties. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu ķermenis ir pastāvīgi saspringts. Muskuļu spriedze ķermenim ir bīstams signāls smadzenēm. Varbūt pat lasot šīs rindas, pleci ir saspringti. Kad ķermenis ir saspringts, tas iztērē enerģiju. Tāpēc saspringti cilvēki bieži izjūt hronisku nogurumu. Pirms gulēšanas ir noderīgi veikt relaksācijas vingrinājumus. Visvienkāršākais ir gulēt uz muguras un pakāpeniski atslābināt visus muskuļus no kāju galiem līdz galvas augšdaļai.
4. solis
Dzert daudz ūdens. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, ķermenis to atšifrē kā bīstamības signālu. Iemācieties dzert vismaz 1-2 glāzes tīra ūdens dienā. Tad jūsu ķermeņa šūnas tiks piegādātas ar ūdeni un uzlabos vielmaiņu. Tas veicinās labāku domāšanu.
5. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Kad ķermenis nepietiekami atpūšas, rodas nogurums, ko papildina emocionāls stress. Tas pamazām uzkrājas un galu galā pārvēršas par ciešanām. Nosakiet, cik daudz laika jums vajag, lai pietiekami gulētu, un atvēliet sev šo laiku. Ķermenis jums atmaksās ar labu garastāvokli un enerģiju.
6. solis
Galvenie psiholoģiskie stresa cēloņi ir negatīvas domas. Mūsdienās ir daudz informācijas avotu, taču kopā ar noderīgu informāciju no tiem nāk arī informācija, kas pārāk bieži rada emocionālu spriedzi. Tā sauktie stresa faktori.
7. solis
Izveidojiet pozitīvu fonu, izvairieties no pastāvīgām satraucošām ziņām, filmām par slepkavībām un vardarbību, populārās mūzikas par nelaimīgu mīlestību utt. Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes neatšķir fantastiku no realitātes. Un uz ekrāna redzamā vardarbība viņam ir tāda pati realitāte. Tas sūta signālu, lai sagatavotos uzbrukumam, tāpēc atbrīvo adrenalīnu un rada aizsardzības reakcijas. Bet pēc šādu "izklaides" programmu skatīšanās ķermenim nav izejas (emociju izlāde). Galu galā jums nekas nenotika. Tas nozīmē, ka viņš nepārstrādāja adrenalīnu un novirzīja to pret sevi.
8. solis
Sazinieties ar tiem, kas uzlabo jūsu garastāvokli un rada dzīves prieku. Iemācieties būt tāds, kurš sagādā prieku. Kad esat laimīgs, izdalās prieka hormons. Pozitīva vide rada pozitīvu emocionālo fonu. Kad cilvēkiem klājas labi, ķermenis atslābina. Ķermeņa skavas izzūd, uzlabojas asinsriti, tiek aktivizēta dziļāka elpošana. Tas viss palīdz mazināt stresu.
Biežāk smieties, stāstiet jokus, dalieties labās ziņās, sapņojiet par labām lietām, skatieties labas pozitīvas komēdijas.
Un tad distresa līmenis pakāpeniski samazināsies. Un tev būs daudz enerģijas aktīvai dzīvei.
