Mūsdienu psihoterapijai ir daudz virzienu. Viena no tām ir kognitīvi biheiviorālā (vai kognitīvi biheiviorālā) terapija. Pašlaik šī joma tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām un daudzsološākajām.
Īsumā par virzienu
Virziena dibinātāji ir Alberts Eliss un Ārons Beks, kuru darbi kļuva plaši izplatīti un slaveni 20. gadsimta vidū. Interesanti, ka šie abi speciālisti lielākoties līdzīgas metodes aptuveni vienā laika posmā izstrādāja neatkarīgi, bez sadarbības.
Kanādas garīgo problēmu un atkarību izpētes centra veiktais 2007. gada pētījums parādīja, ka CBT ir ļoti efektīva daudzu problēmu risināšanā, palīdz īsā laikā sasniegt labus rezultātus un pacienti to pozitīvi uztver.
Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas virziens balstās uz pieņēmumu, ka cilvēka psiholoģisko traucējumu (depresijas, fobiju utt.) Cēlonis ir pašas personības iekšējās problēmas: neefektīva attieksme, uzskati, domas, spriedumi par dzīves situācijām, par sevi un citiem.
Tātad daudz negatīvu domu, kas izraisa nevēlamas emocijas, cilvēkos parādās it kā automātiski, bez viņu gribas. Tāpat cilvēki mēdz domāt kognitīvās shēmās, stereotipos, piemēram, par to, kā īstiem vīriešiem vai sievietēm būtu vai nebūtu jāuzvedas. Stereotipi, kas pastāv cilvēka prātā, ne vienmēr atbilst objektīvai realitātei, turklāt ne vienmēr viņam ir noderīgi.
Kognitīvās uzvedības terapijas būtība
Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas procesā terapeits palīdz pacientam atklāt viņa patiesās dziļas pārliecības, kas viņam rada neērtības, kuras bieži tiek slēptas jebkādu citu uzskatu, bailes, apsēstības uc aizsegā. Lai to izdarītu, terapeits var uzdot viltīgus un negaidītus jautājumus un pielietot dažādas terapeitiskās metodes.
Tā laikā klients iegūst iespēju pārliecināties, ka viņa nevēlamās reakcijas uz noteiktām situācijām ir viņa uzskatu, domu par situāciju un vērtējuma par viņu un sevi kā cilvēku sekas. Un pati situācija var nebūt problēma.
Notiek sava veida ideju par apkārtējo pasauli, cilvēkiem un sevi "pārskatīšana". Bieži vien tas pats par sevi palīdz tikt galā ar trauksmi, depresiju, nedrošību, paaugstina pašcieņu utt. Redzot no ārpuses viņu neefektīvos uzskatus, klients var apzināti izlemt, vai viņš vēlas tos turēties tālāk vai pamest tos.
Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas raksturīga iezīme ir tāda, ka cilvēka jūtas, domas un uzvedība tiek uzskatīta par savstarpēji saistītiem un viens otru ietekmējošiem. Ja jūs atrisināt problēmu domu līmenī, jūtas un uzvedība nekavējoties mainās, un atbrīvošanās no nomācošām jūtām un emocijām ļauj sākt domāt citādi.
Kognitīvi biheiviorālajā psihoterapijā tiek izmantotas dažādas metodes, kuras pastāvīgi tiek atjauninātas ar jaunām. Klientiem tiek mācīts izmantot metodes automātiskas domāšanas identificēšanai un koriģēšanai, piemēram, domu rakstīšana un dienasgrāmata, vērtību pārvērtēšana, emociju aizstāšana, lomu maiņa, alternatīvu uzvedības cēloņu noteikšana, rīcības plāns nākotnei utt.
