Pastāvīga neapmierinātība ar citiem būtiski pasliktina dzīves kvalitāti un var izraisīt nervu izsīkumu un sociālo izolāciju. Lai izbeigtu virkni konfliktu, ir vērts pazemināt prasību latiņu attiecībā pret citiem cilvēkiem un biežāk novērtēt savas emocijas, domas un rīcību.
Instrukcijas
1. solis
Analizējiet dusmu cēloņus. Varbūt jūs esat dusmīgs, ka jūsu draugs, kolēģis, mīļais utt. izdarīji kaut ko nepareizi, kā gribēji? Vai arī jūs neizdarījāt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, bija jādara? Šajā gadījumā atbildiet sev uz jautājumu: kāpēc jūs domājat, ka kādam noteikti jāatbilst jūsu cerībām? Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un viņam ir pasaules uzskats, kas atšķiras no jūsu. Tas, kas jūsu vērtību sistēmā ir vissvarīgākais, var nebūt tālu no viņa pirmajām pozīcijām. Un tas nepavisam nenozīmē, ka viņš ir sliktāks par tevi.
2. solis
Ja dusmu lēkme ir pārņēmusi tevi pār pašu bērnu, vispirms nomierinies. Atcerieties, ka arī jūs kādreiz bijāt viena vecuma un paši pieļāvāt kļūdas un kļūdas. Nekliedziet uz dēlu vai meitu, jo neko nepanāksiet. Ja bērns joprojām ir pārāk mazs, lai ar viņu varētu saturīgi sarunāties par labu uzvedību un labu mācīšanos, mēģiniet viņam spēles veidā pasniegt nodarbību par rotaļlietu tīrīšanu, veselīgas putras ēšanu vai nedarīšanu, kas viņam var būt bīstams. veselība.
3. solis
Paturiet prātā, ka dusmas un kliedzieni nav pieņemami, audzinot jebkura vecuma bērnus. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar negatīvām emocijām, dodieties prom no dzīvokļa, pastaigājieties, palūdziet kādu no tuviniekiem būt kopā ar bērnu. Bieži atkārtojot šādas situācijas, pārdomājiet savu ikdienas rutīnu, iespējams, esat pārāk noguris, jūsu ikdiena ir garlaicīga un vienmuļa. Iesaistiet savu dzīvesbiedru vai radiniekus bērnu audzināšanā un mājturībā, pievērsiet uzmanību sev.
4. solis
Ja jums ir slikts garastāvoklis, nemēģiniet atgūt kādu no citiem, iesaistieties to izraisošo iemeslu meklēšanā un novēršanā. Atcerieties arī, ka dusmas ir ļoti kaitīgas sirds un asinsvadu un nervu sistēmu veselībai. Ja piedzīvojat spēcīgas negatīvas emocijas, sirdsdarbības ātrums ievērojami palielinās, var rasties tahikardija un aritmija, asinīs paaugstinās adrenalīna un norepinefrīna līmenis, asins plūsma smadzenēs tiek pārdalīta, zīlītes paplašinās un āda kļūst karsta. Nereti cilvēkiem negatīvas emocijas virsotnē ir sirdslēkmes un insults. Tāpēc nākamreiz, kad uz kādu nopietni dusmosities, atcerieties iespējamās nopietnās sekas fizioloģiskā līmenī un nomainiet dusmas uz žēlastību.
5. solis
Izstrādāt pozitīvu skatījumu. Atcerieties, ka tās emocijas, kuras jūs sūtāt uz āru, noteikti atgriezīsies pie jums. Ja jūs nevēlaties dzīvot pastāvīgā karā ar citiem, kļūstiet iecietīgāks, uzticīgāks, laipnāks, ņemiet vērā faktu, ka perfektu cilvēku uz Zemes vienkārši nepastāv, tāpēc ir neprātīgi pieprasīt, lai cilvēks būtu ideāls it visā.
6. solis
Lai tiktu galā ar konkrētu dusmu uzliesmojumu, pārtrauciet to barot ar savām negatīvajām domām. Neatkarīgi no tā, cik grūti jums to izdarīt, atbrīvojieties no šīs situācijas, pārejiet uz kādu citu darbību. Vērojiet savas domas un emocijas, neļaujiet kairinājumam valdīt pār jums.
7. solis
Pārtrauciet mutisko sadursmi ar to, uz kuru jūs izlejat dusmas, par to dziļi elpojiet, mēģiniet sev skaitīt līdz divdesmit utt. Pārtrauciet strīdīgu tālruņa sarunu vai atstājiet telpu, kurā ir konflikts, dodieties pastaigā. Nepalaidiet galvā atkārtoti strīda detaļas. Piešķiriet sev attieksmi - "es par to padomāšu rīt", nākamajā dienā jums, visticamāk, būs pilnīgi atšķirīgs notikušā novērtējums.
