Cik reizes esat sev devis solījumu sākt jaunu dzīvi? No nākamā mēneša, pirmdienas vai jaunā gada? Ja jums izdevās izpildīt kaut vienu no saviem solījumiem - aplausu vētru jūsu godā, jums ir dzelzs gribasspēks. Ja solījumi paliek skaļi vārdi, nesteidzieties pārmest sev par vāju gribu. Paradumu mainīšana ir grūts uzdevums 99% cilvēku.
No kurienes rodas ieraduma kājas?
Ieradums ir otrais raksturs vai, zinātniski runājot, noteikts atkārtots uzvedības modelis, ko atbalsta emocionālā pieredze. Pieradums rodas, ja mēs kaut ko darām regulāri. Jebkura no mūsu darbībām veicina jaunu neironu izveidošanos smadzenēs. Šī ir viņa parastā darba plūsma.
Kāpēc smadzenēm tas vajadzīgs? Smadzenes cenšas automatizēt jebkuru darbību, lai samazinātu enerģijas izmaksas un laiku atkārtotas jebkuras darbības izpildes gadījumā. Atcerieties, cik grūti pirmo reizi mūžā ir paveikt jebkuru darbu, piemēram, sēsties pie automašīnas stūres. Atkārtojoties darbībai, smadzenes pie tā pierod un parādās prasme, vadīt automašīnu kļūst nebaidoši. Tāpat veidojas jebkurš ieradums, labs vai slikts.
Piemēram, pārmērīga saldumu patēriņa ieradums var būt balstīts uz neapmierinātu vajadzību pēc mīlestības un rūpēm, ko smadzenes ir iemācījušās šādi kompensēt. Emocijām ir svarīga loma arī ieradumu veidošanā. Visi cilvēki ir jutekliskas būtnes, tāpēc pierastās darbības, kuras emocijas spilgti iekrāso, tiek fiksētas ātrāk un ir noturīgākas. Tas, piemēram, ir atslēga pārtikas, alkohola, nikotīna atkarību veidošanā. Visas šīs vielas spēj ietekmēt smadzeņu centrus un radīt cilvēkiem spilgtus iespaidus.
Cīnies ar vienādiem noteikumiem
Kā jūs varat pārvarēt sliktos ieradumus, kas neļauj izpildīt sev dotos solījumus par aktīvu un veselīgu dzīvi? Tiek uzskatīts, ka ieradums veidojas 21 dienas laikā. Šim apgalvojumam ir pamats, taču tas nedarbojas visam. Piemēram, stabila tabakas atkarība veidojas 4 nedēļu laikā, bet alkohola atkarība - dažu gadu laikā. Pieraduma veidošanās laiks ir atkarīgs no subjekta, motivācijas, neiroķīmisko un neirofizioloģisko procesu individuālajām īpašībām un dažiem citiem parametriem.
Līdz ar to sarežģīti ieradumi var veidoties pa gabalu. Tā, piemēram, ja jūsu mērķis ir katru dienu vingrot, sāciet ar mazumiņu, piemēram, ikdienas piecu minūšu vingrinājumu. Turklāt ir svarīgi izstrādāt savu atalgojuma un pozitīvas pastiprināšanas sistēmu. Tas ir "atalgojums", ko saņemsiet, veicot jebkuru darbību. Tā, piemēram, veicot vingrinājumus no rīta, jūs iegūsiet sparu un labsajūtu visai dienai, kā arī sāksit justies labāk par sevi. Labsajūta un pašcieņa šajā gadījumā ir dabisks pozitīvs stiprinājums. Jūs varat arī mākslīgi palielināt savu pozitīvo emocionālo reakciju uz darbību, piemēram, vingrošanu pie savas iecienītās dziesmas vai atalgot sevi ar kaut ko pēc treniņa. Kūka un hamburgers noteikti nav!
Pēc kāda laika savienojums "vingrojums - prieks" kļūs pietiekami spēcīgs, un ieradums kļūs stabils, un jums būs grūti iedomāties rītu bez iesildīšanās. No paša sākuma, protams, tas būs grūti. Smadzenēm jāveido jauni nervu savienojumi. Bet jo vairāk jūs pieliksiet pūles un izmantosiet savu gribu, jo vieglāk jums būs attīstīt veselīgus ieradumus. Tāpēc, ja jūs nolemjat sākt sevi pārveidot, nekavējiet un "nelieciet to uz aizmugurējā degļa". Dari tā! Galu galā ceļu apgūs ejošais.
