Tas ir labi, ja cilvēkam ir bailes. Daudzi cilvēki baidās no čūskām, zirnekļiem, pērkona negaisa vai vētrām. Tā ir normāla reakcija uz briesmām, kuras esam mantojuši no mūsu pirmatnējiem senčiem. Bet, ja jūsu bailes ir pārvērtušās par obsesīvu stāvokli, jūs moka un dažreiz liek veikt neprātīgas darbības, tad jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot dažas diezgan pieņemamas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet trauksmes traucējumu cēloni. Patstāvīgi to izdarīt ir grūti, tāpēc jums būs jāmeklē speciālista palīdzība. Viņš palīdzēs jums atrast cēloni, kas slēpjas zemapziņā un sakņojas ģenētiskajā atmiņā.
2. solis
Mainiet savu dzīvesveidu tā, lai jūsu bailes nebūtu būtiskas. Piemēram, ja jūs esat nobijies par augstumu un jūsu dzīvoklis atrodas desmitajā vietā, nomainiet to pret dzīvokli pirmajā stāvā. Vai arī, ja dežūras laikā jums ir daudz jālido, jāmaina darbs vai jāsazinās ar klientiem, izmantojot internetu. Tomēr paturiet prātā, ka šādā veidā jūs neatbrīvosities no panikas bailēm, bet tikai radīsit vairāk vai mazāk panesamus apstākļus dzīvei.
3. solis
Viss var izraisīt paniku. Piemēram, bailes no slēgtām telpām var izraisīt ģimenes konfliktus. Bet, pat ja jūs nenosakāt slēpto baiļu cēloni, joprojām ir iespējams tikt galā ar tā uzbrukumiem. Sāciet ar uztraukuma atlikšanas paņēmienu un satraukuma laika noteikšanu.
4. solis
Veiciet šādu vingrinājumu katru dienu. Dienas laikā nosakiet divus laika intervālus no desmit līdz piecpadsmit minūtēm katrā. Šajos intervālos domājiet tikai par negatīvajiem mirkļiem un savām bailēm, izvairoties no domām par kaut ko pozitīvu. Jūs varat pateikt visu skaļi, tiklīdz ir beidzies vingrinājumam atvēlētais laiks, atlaidiet bailes un atgriezieties pie parastajām aktivitātēm.
5. solis
Dažas dienas pēc raižu atlikšanas tehnikas uzsākšanas un satraukuma laika noteikšanas var izrādīties, ka jums nav ar ko piepildīt desmit minūtes baiļu atlikto, un tā vietā jūs jutīsities garlaicīgi. Ķermeņa stresa sistēma neieslēgsies katru reizi, reaģējot uz tās stimuliem, taču tam jums pilnībā jāievēro vingrinājuma noteikumi.
6. solis
Lai jums būtu vieglāk, uzaiciniet uzticamu cilvēku, kurš var jūs uzklausīt un kuram ir ideja, kā atbrīvoties no bailēm. Viņš atbalstīs jūs ar galvenajiem jautājumiem. Piemēram, viņš lūgs jums pastāstīt, kas jūs biedē, uztraucas, kā izskatās baiļu objekts utt. Šādas personas klātbūtnes galvenais mērķis ir noturēt jūsu uzmanību, viņš palielinās jūsu trauksmi un saasinās panikas lēkmi.
7. solis
Pāris nedēļu laikā jūs sajutīsiet uzlabojumus, jūsu bailes jums šķitīs jau novecojušas un pieredzējušas. Jūs vienkārši nevēlaties par viņiem domāt. Jūs varēsiet "sarunāties" ar savām bailēm, kad tās parādīsies. Un, ja panikas bailes joprojām parādās nepiemērotā laikā, nepretojieties tām, bet atlikiet satraukumu uz dažām sekundēm. Tādējādi jūs viņu uzvarēsiet.
