Dzīves nepatikšanas dažkārt var nomierināt pat darbaholiķu optimistu. Pašnovērtējums ir uz nulles, un rīt ir svarīgs sniegums. Vai sešus mēnešus - nepārtrauktas grūtības biznesā, zaudēta ticība sev un veselīga vēlme pretoties. Kā atgūt pārliecību par sevi, paaugstināt pašcieņu?
Instrukcijas
1. solis
Pirmais padoms tiem, kas domā par pašcieņas un pārliecības celšanu: veltiet laiku sev, plānojiet nākotni. Ja pastāvīgi šķiet, ka visa pasaule ir pret to, jums vajadzētu ieklausīties sevī. Un pirms jūs paciešat pasauli, jums ir jāsamierinās ar sevi. Visbiežāk zems pašnovērtējums ir paša vēlmju ignorēšanas, saprotamu mērķu trūkuma rezultāts. Tā vietā - neskaidri Manilovs sapņo: "Es gribu miljardu vai kaklarotu, piemēram, filmu aktrise."
2. solis
Jums personīgi jāatrod laiks sev. Mierīgi padomājiet par to, kas patiesībā ir vērts (un ko var sasniegt). Kas jums vispirms neatbilst, no kā atbrīvoties. Tad jūs sapratīsit, kā to izdarīt. Un tad - plānošana, tūlītēju un tālāku mērķu izvirzīšana. Un konkrēti, mazi, bet sistēmiski soļi mērķa virzienā.
3. solis
Lieli mērķi nav sasniedzami, ja cilvēks ir nomākts. Kā pirmos, mazos mērķus mēs varam ieteikt labu paradumu veidošanos un nostiprināšanu. Lai atgūtu pārliecību par sevi, paaugstinātu pašcieņu, jums jāpievērš uzmanība savas dzīves organizēšanai. Veselīgs miegs, dienas režīms, piecu minūšu (bet ikdienas) vingrinājumi, racionāls uzturs ir instrumenti cilvēka efektīvākai darbībai. No pirmā acu uzmetiena banāli padomi var ievērojami uzlabot pašsajūtu, parādīsies spēks mērķu sasniegšanai, laiks personīgai izaugsmei.
4. solis
Maz ticams, ka pašcieņa, personiskā izaugsme un pašpilnveidošanās ir iespējama bez intelektuālas attīstības. Lasiet grāmatas par savu specialitāti, vēlams, lai tās būtu tulkotas. Mēģiniet attīstīt savu hobiju, jaunajā gadsimtā šis hobijs var kļūt par otro profesiju. Lasiet klasisko literatūru, cienīgu cilvēku atmiņas, kas ir jūsu autoritāte.
5. solis
Lielisks veids, kā atslēgties no pastāvīgas negatīvisma, rakšanās sevī ir aktīva atpūta. Tam nav jābūt alpīnismam vai distanču slēpošanai. Galvenais ir tas, ka pārējais ir daudzveidīgs un jauns. Tas ļaus mainīt vidi un pazīstamo vidi. Piemēram: interesanta kulinārijas meistarklase, autora ekskursija pa dzimto pilsētu, alternatīvās mākslas izstāde vai operas apmeklējums (it īpaši, ja teātris iepriekš netika godāts). Visi meistarklases dalībnieki, visi izstādes apmeklētāji ir vienādos apstākļos. Tas novērsīs uzmanību no pastāvīgas sevis salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem, spers lielu soli ceļā uz pašnovērtējuma un pašapziņas palielināšanu.
6. solis
Paškritika ir postoša un nepalīdzēs paaugstināt pašcieņu. Jūs nevarat pastāvīgi sevi lamāt. Enerģija tiek tērēta praktiskai darbībai. Ja jūsu galvā parasti skan neapmierināta balss, jums steidzami jāapmierina iekšējais cenzors. Mēs aizveram viņa muti, aizverot krānu, lai neplūst ūdens.
7. solis
Izmantojiet meditācijas praksi. Analizējiet savas pozitīvās īpašības dažādās jomās: profesionālās, ģimenes, emocionālās. Pierakstiet tos uz neliela papīra un nēsājiet līdzi. Bieži izlaist šo sarakstu. Sarežģītā situācijā garīgi uzskaitiet savas priekšrocības, tas palīdzēs iegūt pašapziņu.
8. solis
Lai iestatītu sevi rītdienas runai (svarīgai sarunai, intervijai), varat sagatavot nelielu individuālu mantru. Vairākas apstiprinošas frāzes, kurās uzskaitītas labākās personiskās īpašības un profesionālās prasmes. Interesantas motivējošas apmācības pašcieņas un pārliecības veidošanai var atrast internetā.
9. solis
Klausieties sevī, analizējiet, no kurienes nāk galvenā negatīvisma plūsma. Varbūt šī persona ir iekšēji neizlēmīga un tāpēc izplata šīs emocijas ap sevi. Un tālāk. Nestrīdies ar nejēgām. Diez vai viņu viedoklis atspoguļo realitāti. Ieteicams tērēt enerģiju pašu attīstībai un konkrētu individuālu rezultātu sasniegšanai.
10. solis
Ir vērts saprast, ka pašcieņas un pašapziņas paaugstināšana nav īpaši grūta. To palīdzēs izdarīt daudzi apmācības internetā, starp tiem ir daudz kvalitatīvu un bezmaksas. Bet vissvarīgākais ir stabilizēt pašnovērtējumu (lai tas nemaz nepazeminātos). Šeit jums būs jāmeklē palīdzība tikai no profesionāliem psihologiem.
