Dažreiz, lai nepārvaldītu situāciju, ir ļoti svarīgi neliecināt, ka baidāties. Galu galā, kad kāds jums draud, viņi mēdz meklēt apstiprinājumu, ka viņu vārdiem vai darbībām ir bijusi vēlamā ietekme. Viņš vēlas, lai jūs raudāt, lūdzaties, pakratāt rokas un lūpas. Agresori vēlas zināt, ka viņi ir sasnieguši savu mērķi un ka jūs esat viņu spēkos. Nedodiet viņiem šo iespēju, iemācieties slēpt savas bailes.
Instrukcijas
1. solis
Labākais veids, kā izvairīties no bailēm, ir tikt ar tām galā. Kad mēs piedzīvojam bailes, tās "marķieri" parādās refleksīvi. Mēs raudam, nobālam, trīcam nevis tāpēc, ka mēs to gribam vai negribam, bet gan tāpēc, ka mūsu ķermenis asinīs izmet "baiļu hormonu" - adrenalīnu. Tas liek jūsu sirdij pukstēt straujāk, izraisa vazokonstrikciju, paplašina skolēnus - atcerieties, "bailēm ir lielas acis"? Tātad, tā ir taisnība, un ir ļoti grūti tikt galā ar ķermeņa fiziskajām reakcijām, bet tas ir iespējams.
2. solis
Uzziniet tādas relaksācijas metodes kā dziļa elpošana. Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt nomierināties, kad jums ir bailes un satraukums. Tie var arī palīdzēt jums ierobežot bailes fiziskās izpausmes, piemēram, ātru sirdsdarbību un biežu ieelpošanu un izelpu. Katru dienu nedaudz vingrojiet - sēdiet ērtā stāvoklī ar vienu roku uz vēdera. Elpojiet caur degunu, sajūtot vēdera pacelšanos, un izelpojiet caur muti. Turpiniet dziļi elpot divas līdz piecas minūtes vai līdz brīdim, kad jūtaties mierīgs un atvieglots. Laika gaitā šī prakse jums kļūs arvien vieglāka, un jūs uzzināsiet, kā elpot jebkurā stāvoklī, jūtot, kā uz jums nolaižas miers, pulss normalizējas, panika, bailes, asaras atkāpjas, ekstremitāšu trīce samazinās.
3. solis
Kad esat apguvis panikas reakcijas, varat sākt nodoties savām domām, uzdodot sev jautājumu: "Šīs bailes ir loģiskas, racionālas vai iracionālas." Lai pārvarētu baiļu sajūtu, jums jāapzinās notiekošā patiesais fons. Piemēram, “ir nereāli, ka šī persona man nodara fizisku kaitējumu, ja viņš to vēlētos, viņš būtu darījis to, par ko runāja jau ilgu laiku. Viss, ko viņš vēlas, ir mani nobiedēt, tāpēc citādi viņš ir bezpalīdzīgs. " Atcerieties sakāmvārdu - "rejošs suns nekož."
4. solis
Pasmaidi. Dariet to pat ar spēku. Pirmkārt, smaids ir pozitīvu emociju izraisītājs un pārkāpj agresora plānoto panikas un lidojuma scenāriju. Otrkārt, pat ar piespiedu smaidu muskuļi, kas darbojas noteiktā veidā, sūta signālu smadzenēm, liekot tiem atbrīvot "laimes hormonus", kas nozīmē, ka asinīs ievadītā adrenalīna līmenis samazinās.
5. solis
Pieņemiet, ka konfliktā nav nekā vainīga. Konflikts ir dzīves sastāvdaļa, vienmēr atradīsies kāds, kurš tev nepiekrīt, kuru tu vari kaitināt. Pieņemot šo faktu, jūs varat pārvarēt savas bailes un cīnīties pret agresoru.
