Izmantojot zinātniskos pētījumus, ir noteikti ātrākie un efektīvākie veidi, kā mazināt garīgo spriedzi un uzlabot garastāvokli. Tikai dažas minūtes var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties no stresa.
Instrukcijas
1. solis
Pasmaidi. Smaidīšana nomierina un atbrīvo iekšējo satraukumu. Pasmaidiet spogulī vai uzzīmējiet smaidiņu un pakariet to redzamā vietā.
2. solis
Sildiet rokas. Kad jūs pārņem bailes vai trauksme, nervu sistēma virza asins plūsmu uz lielajiem muskuļiem, kas neapzināti norāda uz aizsardzību pret fiziskām briesmām, tāpēc rokas kļūst aukstas. Mēģinot viņus sasildīt, nervu sistēmai automātiski tiek paziņots, ka esat drošībā un valda iekšējs miers.
3. solis
Ziedojiet dažus līdzekļus. Nav svarīgi, vai nabadzīga vecmāmiņa vai invalīds, ziedošana ir sava veida karmiska darbība, kas psiholoģiski pozitīvi ietekmēs cīņu pret stresu, uzlabojot morāli.
4. solis
Ēdiet kaut ko no pilngraudu. Popkorns vai graudaugi - šajos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, kas savukārt paaugstina serotonīna līmeni, kas ir neirotransmiteris, kas atbild par mieru un pozitīvām sajūtām.
5. solis
Rakņājieties dārzeņu dārzā. 2011. gadā Nīderlandes zinātnieki atklāja, ka tikai 30 minūtes ilga dārzkopība vai darbs dārzā efektīvi nomierināja un mazināja stresu.
6. solis
Apskauj sevi. Kad jūs moka negatīvas domas, jūsu smadzenēm tiek nosūtīts signāls, kas paaugstina asinsspiedienu, adrenalīnu un kortizolu ("nāves hormonu") asinīs. Pētnieki šādos brīžos iesaka sevi apskaut, kas var iekšēji nomierināt.
7. solis
Pārvietoties. Pietiek tikai ar 2 minūšu vingrinājumu vai kustību, lai mainītu garastāvokli, kamēr sirdsdarbība palielinās. Tupēšana vai lekt palielina neirotransmiterus, piemēram, norepinefrīnu, dopamīnu un serotonīna antidepresantus.
8. solis
Ēd šokolādes tāfelīti. Saldumu garša uz mēles paaugstina hormonu endorfīnu, kas izraisa labsajūtu. Tumšā šokolāde satur arī flavonoīdus, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli.
9. solis
Veiciet aromterapiju. Ir zināms, ka citrona, laima un apelsīna ēteriskās eļļas paaugstina garastāvokli. Sajauciet 15 pilienus ēteriskās eļļas ar 2 ēdamkarotēm ūdens, izsmidziniet pa istabu vai pievienojiet šo maisījumu aromātiskajai lampai, lai telpā esošais gaiss būtu piesātināts ar citrusaugļu smaržu. Arī lavandas eļļas smaržai būs pozitīva ietekme pirms gulētiešanas. Jūs varat izgatavot īpašus aromāta maisiņus un pakārt tos virs gultas.
