Atrodoties pastāvīgā nepārtrauktā režīmā, kad dzīve ir pakļauta grafikam, ir pilnīgi iespējams, ka ir pienācis laiks saprast, ka visas lietas nav iespējams pārtaisīt. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši dzīvot pēc grafika, daudz grūtāk ir iekļaut laiku spontānām darbībām ikdienas rutīnā. Jebkurš viņiem neplānots bizness ir līdzīgs dabas katastrofām. Tādējādi var rasties nepatiesas bailes, trauksme, stresa apstākļi.
Nepieciešams
- - Audio kompaktdiski;
- - Mūzikas atskaņotājs;
- - Grāmata "12 veidi, kā pieradināt stresu", A. P. Hodosovs, 2004. gads.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet dziesmu sarakstu ar iecienītākajām dziesmām. Mēs sajutām nogurumu vai uzkrājušās dusmas, nervozitāti - šie ir pirmie zvani tam, ko nozīmē, ka ir laiks ieturēt pauzi, ieslēgt mūziku. Skaņas viļņi palielina sirds muskuļu kontrakciju biežumu, ietekmē smadzeņu viļņus.
2. solis
Dariet labu darbu: atdodiet savu vietu transportā, rindā, apskaujiet mīļoto vai apskāviet pilnīgi svešu cilvēku, vienkārši lūdziet to izdarīt.
3. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību sejas muskuļu stāvoklim. Pēc ekspertu domām, mūsu žokļi bieži ir saspringti. Veltiet dažas minūtes, lai pašmasažētu seju, it īpaši žokļa muskuļus. Masāža ar apļveida kustībām ap ausīm.
4. solis
Vārdi palīdzēs mazināt stresu un kontrolēt jūsu garastāvokli. Un ne tik daudz vārdi, cik intonācija, ar kādu mēs tos izrunājam. Ja viņi uzdod jautājumus: "Kā tev iet?", "Kā tev iet?" atbildi tā, kā tu vēlētos atbildēt, pat ja patiesībā tas ir savādāk. Stāstot visiem, ka ar jums viss ir lieliski, ka viss notiek lieliski, jūs pats drīz par to pārliecināsieties.
5. solis
Labklājības atslēga ir labs, veselīgs miegs. Pilna miega laikā (vismaz 8 stundas) ķermeņa šūnas tiek atjaunotas, ķermenis atslābina. Lai nakts laikā jums būtu laiks gulēt un atpūsties, radīt labvēlīgus apstākļus: vēdināt istabu, nesteidzīgi pastaigāties pa ielu tieši pirms gulētiešanas.
6. solis
Iemācieties mīlēt sevi. Novērtējiet savus sasniegumus: neatkarīgi no tā, vai tas ir ieņemamais amats vai dokuments par augstāko izglītību, tas viss veido sasniegto mērķu cūciņu banku. Lepojieties ar to, ko darāt: pat parasts hobijs, piemēram, makšķerēšana, ir jūsu “Es” cieņas vērts. Jūtieties brīvi uzslavēt par uzticētajiem pienākumiem. Atļaujiet sev mazliet veselīga egoisma saprāta robežās. Nepērciet sevi par priekiem, ar kuriem nolemjat sevi palutināt. Tas ir tikai šķērslis, lai atbrīvotos no stresa apstākļiem.
