Eksperti depresijas traucējumus iedala dažādās kategorijās: atkarībā no katras sezonas ir pat nervu traucējumi. Tomēr rudens depresija atšķiras no visiem veidiem pēc īpašībām un pārvarēšanas metodēm.
Daudziem cilvēkiem rudens ir ražas novākšanas laiks, apkopojot paveikto darbu rezultātus, bet dabai laiks sagatavoties atpūtai. Cilvēks, kas dzīvo harmonijā ar dabu, no visas sirds izjūt nepieciešamību pēc atpūtas pēc vētrainas vasaras. Un, ja trauksme jau ilgu laiku ir iedzīvojusies dvēselē un cilvēks nav mierā? Šeit jau var runāt par rudens depresiju. Daži to izteica vārdos: "Man šķiet, ka viss apkārt mirst."
Tas var būt saistīts ar faktu, ka ir mazāk gaismas un siltuma, jo saules stari palīdz organismam ražot dažādas bioloģiski aktīvas vielas, tostarp melatonīnu. Bieži vien melatonīna trūkums var izraisīt depresiju. Vēl viens iespējamais cēlonis ir D vitamīna trūkums, ko rada arī saules gaismas iedarbība.
Iespējami arī psiholoģiski iemesli: vasara ir beigusies, bezrūpīgais atvaļinājums ir beidzies, un ikvienam ir jāatgriežas pie rakstāmgalda, birojā vai iecienītākajā iestādē. Un, ja cilvēkam pirms atvaļinājuma ir neatrisināti uzdevumi, šķiet, ka viņš nonāk aizmirstā problēmu lokā, un viņam ir stress. Emocionāli cilvēki var vienkārši sačakarēt faktu, ka daba novīst, un sašutumu par to.
- spriedze un nogurums
- vēlmju trūkums
- pastāvīgas ilgas
- miega traucējumi
- pavājināta ēstgriba (pārēšanās vai nevēlēšanās ēst)
Šeit receptes ir ļoti atšķirīgas, jo var atšķirties dziļuma pakāpe, simptomi un cēloņi, kā arī cilvēku raksturi. Galvenā recepte ir izsekot savām izjūtām un saprast, ka jums ir šāda depresija. Tad jūs varat iepriekš sagatavoties viņas ierašanās brīdim un mēģināt tikt ar viņu galā. Tātad, veidi, kā pārvarēt rudens depresiju:
- ņem atvaļinājumu nevis vasarā, bet rudenī - agri vai vēlu. Tas palīdzēs nomainīt depresijas laiku un likt saprast, ka rudens var būt citāds - ieskaitot atpūtas laiku;
- jūs varat plānot īsu kritiena braucienu uz dienvidiem, atstājot dažas brīvdienas no vasaras brīvdienām. Ceļojuma gaidīšanas laiks padarīs garastāvokli labāku, un pats ceļojums dažādos blāvo grafiku;
- atrodiet jaunu hobiju un dodieties tajā ar galvu, lai nebūtu laika skumjām domām, it īpaši tāpēc, ka tam ir ļoti daudz iespēju;
- darbaholiķi šim laikam var plānot daudz noderīga un interesanta darba. Starp citu, tas bija darbs, kas vairāk nekā vienu reizi izglāba cilvēkus no dažādiem nervu traucējumiem, jo viņi par tiem vienkārši aizmirsa;
- ievērojiet darba un atpūtas režīmu, nevis pārmērīgu darbu, ieprieciniet sevi ar iecienītākajām lietām. Tas ir tik vienkārši, bet nez kāpēc maz izmantots;
- mēģiniet ātri "iztīrīt" uzkrātās problēmas, izvairoties no neatgriezeniskām sekām;
- izvairieties no konfliktsituācijām (vienkārši nedodiet sev iespēju nonākt konfliktā, "saglabājiet seju");
- pavadīt vairāk laika ārā;
- palīdziet ķermenim ar pareizu uzturu: ēdiet taukainas zivis, varat lietot D vitamīnu, kā arī vairāk dārzeņu un augļu, riekstu un šokolādes;
- ja problēma ir nopietna, lietojiet antidepresantus, lai paaugstinātu melatonīna līmeni.
- konsultējieties ar psihologu - viņš palīdzēs jums atrast problēmas sakni. Un varbūt depresija vairs nekad neatgriezīsies. Iespējams, šo priekšmetu pat var likt pirmajā vietā;
- Katru dienu noskaņojieties uz pozitīvo: smiekli traucē hormonu adrenalīna un kortizola veidošanos, kas izraisa stresu. Šeit palīdzēs pozitīvi cilvēki, iecienītākās filmas un iecienītākās aktivitātes.
Ir dziļākas lietas, par kurām var domāt arī cilvēks, kuram ir nosliece uz visa veida nervu traucējumiem. Ja jums ir liels un svarīgs dzīves mērķis, tad neviens stress pat netuvojas. Varbūt jums vajadzētu padomāt par to? Tad rudens depresija šķitīs tik nenozīmīga un sekla, ka tā uzreiz iztvaiko.
