Cilvēki, kuri ir dabiski uzmanīgi un iejūtīgi, dažkārt citu jūtas uztver kā savas. Empātija noteikti ir pozitīva iezīme, taču tā var būt patiešām nogurdinoša kādam, kurš ar to ir dāsni apveltīts. Psihologi pat identificē atsevišķu stāvokli, ko sauc par "empātisko nogurumu", kas ietekmē ne tikai jūsu garīgo, bet pat fizisko veselību.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties noteikt veselīgas robežas attiecībās. Jūsu līdzjūtības tieksmes dažkārt liek jums darīt lietas, kas jums ir emocionāli vai fiziski neērti. Atgādiniet sev, ka jūsu veselīgajām emocijām un vēlmēm ir jābūt prioritātēm salīdzinājumā ar tām, kuras citi cilvēki projicē uz jums.
2. solis
Dalieties savās un citu emocijās. Ja jums ir nosliece uz empātiju, dažreiz jums ir grūti noteikt, kam pieder jūsu pārdzīvotās jūtas - jums vai sarunu biedram? Iemācieties definēt savu attieksmi pret notikumiem un ne tikai uztvert to, ko pārraida jūsu kolēģis.
3. solis
Atcerieties, ka citu cilvēku emocijas nav jūsu, jums tās nav jāpiedzīvo. Ja jūs satiekat kādu, kurš dziļi un patiesi skumst, jūs varat just līdzi šai personai, taču pēc tam, kad esat parādījis savu atbalstu un virzījies uz priekšu, nevajadzētu turpināt skumt. Ja kādam nepieciešama palīdzība, jūsu negatīvās emocijas tikai neļaus jums to sniegt, neļaus jums koncentrēties un traucēt uztveres skaidrību un vēlmi izvirzīt mērķus un sasniegt tos.
4. solis
Atcerieties, ka viss, par ko uzzināt, ir tikai vēsture. Esi kritisks. Pasaulē ir lietas, kas patiešām ir pelnījušas simpātijas, taču nevienam nav šaubu par šādiem incidentiem - tie ir skumji un traģiski. Pārējais var būt tikai kāda vēlme iekarot tevi savā pusē, iegūt to, ko psihologi sauc par "glāstīšanu", vai sagrozītu uztveri par notiekošo. Neuzņemieties stāsta emocionālo krāsojumu, vispirms klausieties faktus.
5. solis
Parūpējies par sevi. Ja jūs satrauc notikumi, kas jūs nekādā veidā neskar un kurus jūs nekādi nevarat ietekmēt, aizveriet viņiem piekļuvi savai dzīvei. Piemēram, pārtrauciet skatīties kanālus, kas traģiskos toņos pārraida ārkārtīgi sliktas ziņas, vai iegādājieties biļetes uz teātra izrādēm vai filmu pirmizrādēm, ja jau iepriekš zināt, ka tajās ir ainas, kas ilgu laiku var izsist no līdzsvara. Pastāsti sev, ka šādi mākslas darbi ir domāti tiem, kuros jāmodina līdzjūtība, un tavējais jau ir nomodā.
6. solis
Meklējiet pozitīvas emocijas. Biežāk sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem, nevis ar tiem, kuri stundām ilgi detalizēti runā par savām ciešanām. Pēdējie bieži paši nevēlas atteikties no nepatikšanām, kas viņu dzīvi no viņu viedokļa padara nozīmīgu un nopietnu.
7. solis
Datorā izveidojiet mapi "ārkārtas gadījumi", kas piepildīta ar failiem - vai tie būtu video vai audio klipi, attēli, burti vai dzejoļi, kas liek jums pasmaidīt. "Pieņemiet" pozitīvas emocijas, tiklīdz jūtat, ka kaut kas jūs ir pārāk sarūgtinājis.
