Pārbaudes skolā, nodarbības institūtā, darba intervijas, bet nekad nevar zināt, ka ir pārbaudījumi spēkam, piemērotībai noteiktā sociālajā statusā? Baidoties nepiepildīt cerības, nepildīt savu nostāju, nezaudēt noteiktas izredzes, mūsu ķermenis reaģē dažādi, bet vienmēr kaitējot pats sev. Un, lai gan zinātnieki apgalvo, vai eksāmeni ir kaitīgi vai noderīgi, mēs esam spiesti pārvarēt šos emocionālos šķēršļus visas dzīves garumā.
Instrukcijas
1. solis
Runājot par tā saukto eksāmenu stresu, visbiežāk mēs domājam bailes no eksāmeniem institūtā. Lielākajai daļai studentu sesijas laikā ir viena vai vairākas eksāmenu bailes pazīmes - rokas dreb, miegs ir traucēts un sirdsdarbība palielinās. Tas notiek arī otrādi - visi procesi organismā palēninās (kājās parādās vājums, sirds sasalst utt.)
2. solis
Bieži vien zināšanu līmenim nav nozīmes. Pat visgudrākais un sagatavotākais students dažreiz piedzīvo vairāk nekā viņa mazāk veiksmīgie biedri. Izcils students baidās iegūt atzīmi zem piecām. Tie, kas vienojas par jebkuru nokārtotu atzīmi, parasti uztraucas mazāk.
3. solis
Studentu vidē ir daudz veidu, kā atbrīvoties no bailēm no eksāmeniem - no baldriāna līdz dažādu rituālu veikšanai. Tomēr, kā norāda bioloģijas zinātņu doktors, grāmatas "Eksāmenu stress" autors Jurijs Ščerbatihs, labākais eksāmenu trauksmes līdzeklis ir relaksācija kopā ar meditāciju un pašhipnozi.
4. solis
Apsēdieties ērtā krēslā, lai atpūstos. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, iedomājoties, kā auksts gaiss nonāk degunā, pārvietojas pa visiem elpošanas ceļiem, un pēc tam iziet silts gaiss. Šādi elpošanas vingrinājumi ir sastopami visās austrumu praksēs. Kad esat pietiekami atslābinājies, pievienojiet ieelpošanai un izelpai automātisko apmācību - atkārtojiet sev frāzes “Es esmu mierīgs”, “Es atpūšos”, “Mana sirds pukst vienmērīgi un mierīgi” utt.
5. solis
Pēc relaksējošiem vingrinājumiem formulējiet savu mērķi. Piemēram - "Es labi sagatavojos un viegli nokārtoju eksāmenu!" Tajā pašā laikā izvairieties no daļiņām "nē", visiem formulējumiem jābūt apstiprinošiem. Vēl labāk - runājiet tā, it kā jūsu vēlme jau būtu piepildījusies, piemēram, "es viegli nokārtoju eksāmenu!" Labāk izrunāt šādu attieksmi skaļi ar smaidu uz sejas. Pēc relaksācijas jūties uzmundrināts. Tagad esat gatavs rīkoties.
6. solis
Mēģiniet paredzēt, kā notiks eksāmens. Aizveriet acis, iedomājieties eksāmena dienas rītu un mēģiniet detalizēti izsekot savam ceļam - gatavojieties, ko valkājat, dodaties uz koledžu, tikšanās ar draugiem, pats eksāmens, kādu biļeti saņemat, skolotāja labā attieksme pret jums. Neiedomājieties sliktu scenāriju - visam vajadzētu būt jūsu labā.
7. solis
Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir iedomāties, ka eksāmens jau ir aiz muguras. Aizver acis un iedomājies, kāds eksāmens bija pagājušajā nedēļā. Mēģiniet atcerēties, cik lieliski gāja. Izjūtiet atvieglojumu, cik priecīgs jūs būsiet, pat ja rezultāts nav visaugstākais.
8. solis
Gatavojoties eksāmeniem, nebrauciet uz sāniem - ēdiet laikā un pietiekami gulējiet. Atrodiet laiku atpūtai, pastaigām svaigā gaisā. Pārrunājiet eksāmenu ar savu skolotāju un klasesbiedriem - apspriestā problēma vairs nav tik grūta. Nenokariet punktu skaitu - pasaule nesabruks, ja nesaņemsiet visaugstāko punktu skaitu. Aizmirstiet nokārtoto eksāmenu, it kā tas nekad nebūtu noticis. Jums nav pūka, nav spalvu!
