Panika pārņem cilvēku pilnīgi negaidīti. Sākot kā zibens spēriens no zila gaisa, tas izpaužas ar dažādiem simptomiem: reiboni, apgrūtinātu elpošanu, nespēku, sviedriem, roku trīcēšanu, bālumu, dezorientāciju, trauksmi un šausmīgām bailēm no nāves. Lēkme notiek mājās, veikalā vai ceļā uz darbu un beidzas pēc dažām sekundēm, atstājot jūs izpostītu. Atkārtoti krampji var pārvērsties par nopietnu slimību. Ko jūs varat darīt, lai nekad vairs nenonāktu šādā situācijā?
Instrukcijas
1. solis
Uztveriet nopietni pirmās panikas izpausmes: pēkšņas nepamatotas bailes, kas satver cilvēku, var kļūt par viņa pastāvīgo pavadoni, izraisot depresiju un pašnāvību. Ja šī problēma netiek nekavējoties risināta, traucējumi var kļūt hroniski.
2. solis
Tiklīdz jūtat, ka piedzīvojat panikas lēkmi, sāciet dziļi elpot, vienlaikus pārliecinot sevi, ka bažām nav pamata, ka jūsu bailes drīz pāries. Mēģiniet novērst uzmanību, dziedot, runājot ar draugu vai veicot kādas fiziskas aktivitātes.
3. solis
Panikas lēkmes ir ārstējamas, tāpēc noteikti konsultējieties ar speciālistu. Jāizdomā, kas noved pie šādiem traucējumiem: zāļu blakusparādība vai vairogdziedzera darbības traucējumi, komplikācijas pēc anestēzijas vai kas cits. Narkotiku ārstēšana un psihoterapija dod pozitīvu efektu pat ļoti nopietnos gadījumos.
4. solis
Iemācieties pārvaldīt savas reakcijas. Nosakiet stresa cēloņus un mēģiniet uz tiem reaģēt atšķirīgi. Pierakstieties jogas nodarbībās, iemācieties dziļu elpošanu un relaksāciju. Nodarbojieties ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm. Dzert mazāk alkohola, tējas un kafijas.
5. solis
Ievērojiet diētu un miega paradumus. Lietojiet B grupas vitamīnus, lai stiprinātu nervu sistēmu.
