Depresija vienā vai otrā pakāpē gandrīz visiem nav pazīstama pēc dzirdes. Galvenie simptomi ir depresija, trauksme, melanholija un apātija. Cilvēks pārstāj baudīt dzīvi. Ir svarīgi savākt sevi savlaicīgi, lai nepadarītu problēmu un nepasliktinātu jūsu stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet atslēgties no visām negatīvajām domām. Vismaz īslaicīgi notīriet smadzenes no aktuālām problēmām. Lai to izdarītu, izvēlieties sev ērtāko iespēju. Piemēram, pastaigājieties parkā, nomazgājieties ar glāzi vīna vai iedzeriet tasi kafijas uz balkona.
2. solis
Tad domājiet skaļi par to, kas jums patīk jūsu dzīvē un kas ne. Padomājiet par visām savām aktivitātēm. Uzrakstiet savas domas uz papīra divās kolonnās. Laika gaitā jūs, iespējams, veicat izmaiņas šajā sarakstā. Tas palīdzēs jums noteikt dzīves prioritātes.
3. solis
Iegūstiet kaut ko. Vienkāršs, noderīgs darbs, piemēram, mājas uzkopšana, trauku mazgāšana vai darbs dārzā, palīdzēs novērst uzmanību no negatīvām domām. Šādos gadījumos ir noderīgi vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana. Ideālā gadījumā atrodiet sev jaunu interesantu hobiju, kas radīs pozitīvas emocijas.
4. solis
Sazināties. Nepalieciet viens ar savām problēmām, izvairieties no vientulības. Iepazīstieties ar draugiem, iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri ienesīs jaunu pieredzi jūsu dzīvē. Mainiet apkārtni. Galvenais ir nenovērsties sevī.
5. solis
Uzraugiet diētu. Nepadodieties no ēdiena, bet nepārlieciet ilgas, pārēdoties. Uzturā iekļaujiet pārtiku, kas izraisa endorfīnu - tā saukto laimes hormonu - ražošanu. Tie ietver, piemēram, banānus, apelsīnus, tumšo šokolādi. Atmetiet alkoholu - šādos depresijas brīžos tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Depresijas laikā īpaši uzmanīgi ievērojiet dienas režīmu, gulējiet vismaz 8 stundas.
6. solis
Apmeklējiet psihologu, ja pats nevarat tikt galā ar slīdošo depresiju. Bieži vien skatiens no ārpuses un sveša cilvēka praktiski padomi var palīdzēt uz dzīves situācijām paskatīties no cita rakursa. Smagos gadījumos ārsts izraksta antidepresantus.
