Šajos haotiskajos laikos ir diezgan grūti saglabāt mieru un mieru neatkarīgi no tā, kas notiek. Uzturēt mieru un izvairīties no sabrukumiem skolā netiek mācīts. Bet no cik negatīvām situācijām savā dzīvē cilvēki varētu izvairīties, ja viņiem būtu iespējas nomākt bailes, agresiju un citas antisociālas emocijas.
Nepieciešams
Audiogrāmata "Managing emocijas", I. O. Vagins, 2009
Instrukcijas
1. solis
Lai sāktu konstruktīvi domāt, vispirms jāiemācās nomierināties. Padomājiet par to, vai šī problēma jūs tik ļoti uztrauc mēneša, gada vai piecu gadu laikā. Tiklīdz jūtat, ka ritošais agresijas un dusmu vilnis norimst, ziniet, ka esat uz pareizā ceļa, lai pieradinātu savas emocijas. Turklāt nākamajā dienā situācijas skatījums mainīsies, tas nešķiet bezcerīgs.
2. solis
Dažas vienkāršas manipulācijas palīdzēs ierobežot emociju izrāvienu. Lai izvairītos no vēlmes pateikt kaut ko nepatīkamu sejā, garīgi skaitiet līdz desmit. Šajā brīdī kontrolējiet elpošanu - tai vajadzētu palikt vienmērīgai un mierīgai. Kamēr jūs klusējat, spriedzes pakāpe samazināsies, un konflikts neattīstīsies. Ar neierobežotu izturēšanos personīgo nepatiku var uzlikt arī uz radušos problēmu. Un tas jau ir signāls, ka jūs esat izgājis ārpus apspriežamās tēmas darbības jomas un esat nepareizā ceļā.
3. solis
Centieties no dažādiem leņķiem apsvērt negatīvo emociju vētras cēloni. Pašreizējā situācijā mēģiniet atrast plusiņus, jo biežāk dzīves pieredze sastāv no pieredzēta stresa, nevis no laimīgiem mirkļiem.
4. solis
Strīdoties, koncentrējieties nevis uz pretinieka personību, bet gan uz pretrunīgi vērtēto situāciju. Ja neapmierinātība tikai jūsos pieaug, izsakiet to, bet nepārsniedziet pieklājības robežas. Vislabāk ir atlikt sarunu uz vēlāku laiku, kad esat gatavs to turpināt mierīgākā prātā.
5. solis
Pēc tam, kad stresa situācija ir notikusi ar jums, ir svarīgi pilnībā atpūsties. Lūdzu, ņemiet vērā: kairinājuma brīdī ķermeņa muskuļi saspringst un pēc kāda laika paliek šajā stāvoklī, pat ja konflikts ir pagātnē. Lai atpūstos, trīs sekundes sasprindziniet visa ķermeņa muskuļus, garīgi iztēlojoties, kā jūs uzņemat slodzi un uzkrājat to uz pleciem, pēc tam atslābinieties, it kā jūs to izmestu. Veiciet visas darbības nevainojami.
